Znaki slabih prehranjevalnih navad
Kako prepoznate da ne ješ prav?
Mnogi ljudje niso vajeni omejevanja vnosa hrane, vendar poskušajo spremeniti svojo prehrano in še vedno verjamejo, da s tem izključujejo pomanjkanje vitaminov. Poskusimo ugotoviti, ali je treba vaš dnevni jedilnik prilagoditi naslednjim znakom podhranjenosti.
Vedno lačen
To je lahko zato, ker preskočite zajtrk ali druge obroke, zaužijete premalo kalorij in živila z veliko vlakninami ali zaužijete velike količine praznih kalorij. Analizirajte, koliko kalorij zaužijete na dan. Nato obroke enakomerno razporedite čez dan. Vsak obrok naj vsebuje živila z visoko vsebnostjo vlaknin v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
Znaki slabe prehrane
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter pomanjkanje železa in vode sta lahko vzrok za utrujenost in pomanjkanje energije. V svojo prehrano vključite bolj zapletene ogljikove hidrate in živila, bogata z železom, kot sta ovsena kaša in špinača. Poskusite povečati porabo vode in pijte vsaj osem kozarcev na dan.
Depresija
Depresija je lahko znak pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin ter vitaminov B in folne kisline. Za vnos vitamina B12 in omega-3 maščobnih kislin bi morali jesti ribe 2 do 3-krat na teden. Vsekakor pa je treba v svojo prehrano vključiti tudi stročnice, po možnosti vsak dan, ker vsebujejo folno kislino. Zelo uporaben je tudi vitamin B6, ki ga najdemo tudi v fižolu, bananah in žitih.
Razdražljivost
Če ste pretirano nemirni in razdražljivi, je to morda posledica pomanjkanja kalorij zaradi preskakanja obrokov ali uživanja preveč kofeina. Poskusite zaužiti vsaj 1800-2000 kalorij na dan in povečajte svojo energijo z uživanjem naravnih izdelkov namesto poživil (kava, čaj, kola …) ali pa ne zaužijte več kot 200 gramov teh pijač na dan.
izguba pomnilnika
Ali trpite zaradi izgube spomina in apatije? To je lahko posledica izpuščanja zajtrka ali nezadostnega uživanja vitamina E in antioksidantov. Začnite dan z zdravim zajtrkom. Jejte hrano, bogato z antioksidanti (vse vrste jagodičja, rdeče grozdje, češnje, sultanke, slive, pomaranče, zelje, rdeča paprika, rdeča pesa) in železa (priporočen vnos železa je 18 mg na dan). Vzemite dobre multivitamine in dodatke vitamina E.
Kateri vitamini so v katera živila vsebujejo?
- Vitamin C – rdeča paprika, pomaranče, kivi, češnje, zelje, papaja, brokoli, grenivke, jagode, črni ribez, melona.
- Vitamin A – sir, jetra, mleko, ribje olje, jajca, margarina, maslo.< /li>
- Beta-karoten – temno zelena in rumeno-oranžna zelenjava, melona, brokoli, papaja, marelice, peteršilj, buča, beluši, peteršilj, špinača, paradižnik, krompir.
- Koencim Q10 – ribe, pusto meso, oreščki, živila s polinenasičenimi maščobnimi kislinami.
- Selen – ledvice, jetra, morski sadeži.
- Flavonoidi – maline, borovnice, brusnice, jagode, šipek. , črna aronija, listi zelenega čaja, citrusi e, orehi, žajbelj, rožmarin, rdeče vino.
< li. >Vitamin E – lešniki, mandlji, jajca, grah, moka, maslo, majoneza, rakitovca, olivno olje in sončnično olje.
Če povzamem. Če se zavedate katerega od zgornjih znakov podhranjenosti, potem je treba prilagoditi svoj dnevni načrt obrokov!
