Zdrava prehrana: teh 10 živil vas utrudi
Prehranjevanje je dandanes postalo prava umetnost – ne samo da obstaja veliko različnih diet in diet, ampak so eksotična živila in sestavine z vsega sveta na voljo v sosednjem supermarketu. Toda človeška prehrana ima velik vpliv tudi na vsakdanje življenje – obstaja raznovrstna živila, zaradi katerih ste lahko utrujeni in brezvoljni. V tem članku boste našli nekaj živil, ki lahko povzročijo utrujenost.
1. Mastna hrana
Številka ena na seznamu živil, zaradi katerih se telo utrudi, so mastna hrana – mednje sodijo npr. B. čips, pripravljeni izdelki, mastno meso ali drugi prigrizki. Kajti preveč maščobe ni le nezdravo za telo, ampak zahteva tudi veliko energije za prebavo. Zato se po zaužitju teh izdelkov pogosto pojavi utrujenost v telesu.
2. Sveže sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta nedvomno zdrava živila in ju ne sme manjkati nobena prehrana. Vendar pa aminokislina triptofan povzroči, da se stimulira nastajanje hormona spanja melatonina – zaradi tega se telo utrudi. To kislino najdemo predvsem v bananah, paradižniku in avokadu. Če se torej ne želite utruditi po jedi, lahko npr. B. se vrnejo na grozdje, solato ali jagode.
3. Izdelki z belo moko
Živila ali končni izdelki, ki vsebujejo belo moko, utrujajo telo, ker so preprosti ogljikovi hidrati. Ti se hitro prebavijo in vodijo do hitrega dviga ravni sladkorja v krvi. Ko pa se sladkor pretvori, sledi utrujenost. Takšnim izdelkom se je zato treba izogibati. B. Uporabljajo se lahko izdelki iz polnozrnate moke.
4. Sladka hrana
Čeprav sladka hrana predvsem stimulira telo, se utrujenost običajno pojavi po razgradnji sladkorja. Prav tako lahko sladkor zavira hormon oreksin, ki je znan tudi kot “hormon budnosti”. Če torej želite ostati budni, se izogibajte sladkorju, kolikor je le mogoče. Pozor: Sladkor je tudi v sadju in npr. B. ki jih vsebuje jogurt.
5. Stročnice
Čeprav so stročnice del zdrave prehrane, vas lahko po zaužitju tudi utrudijo. Ker vsebujejo veliko vlaknin in zahtevajo veliko energije za prebavo. Pri tem lahko pomaga ustrezna priprava in vnos vode za uživanje.
6. Rdeče meso
Težko prebavljivo je tudi rdeče meso, predvsem govedina in svinjina – tudi tukaj telo potrebuje veliko energije za prebavo, kar vodi v utrujenost po zaužitju. Alternativno lahko pripravite piščanca, purana ali ribe.
7. Kava na prazen želodec
Za marsikoga je jutranja kava poživilo, ki ga ne smemo zamuditi. Kave pa ne smemo piti na prazen želodec, saj se po približno 30 minutah budnosti hitro utrudiš. Razlog za to so krvne žile, ki jih kofein zoži in tako blokirajo dotok kisika v možgane. Če pijete kavo, morate z njo zagotovo kaj pojesti. A pozor: kosu pogače se je bolje izogibati zaradi visoke vsebnosti sladkorja in maščob.
8. Lahki izdelki
Lahki izdelki so poznani mnogim in pogosto nadomestijo običajno hrano v različici z manj maščobami. A jih je treba uživati previdno, saj maščobo običajno nadomestimo s sladkorjem, saj je sladkor tudi nosilec okusa. Živila brez maščobe zato zaradi visoke vsebnosti sladkorja utrudijo telo in se jim je treba izogibati.
9. Med
Med je tudi eno izmed živil, ki zavirajo nastajanje hormona budnosti oreksin in zato utrujajo telo. S toplim kozarcem mleka i
10. Zelenjavni čips
Zelenjavni čips je sladkosnedim znan kot zdrava alternativa navadnemu čipsu. A pozor: ta prigrizek vsebuje tudi veliko kalorij, krompirjev škrob in sol. Vse te sestavine ustvarjajo utrujeno telo, zato se je treba čez dan izogibati čipsu katere koli vrste (in tudi drugi ocvrti hrani).
