Zakaj ne bi smeli jesti ničesar pred spanjem

Prijeten pred televizorjem ali kozarec piva ob prijetnem večeru – tudi če ni namerno, večina ljudi poje nekaj ur pred spanjem. Naj bo to pozna večerja, prigrizek na televiziji ali zdravo sadje. Vsa živila imajo določen vpliv na spanje in presnovo. Ta članek pojasnjuje, kako telo prebavlja hrano med spanjem in kateri hrani se je treba izogibati tik pred spanjem.

Katere hrane bi se morali izogibati pred spanjem?

V bistvu bi se morali izogibati vsem živilom, ki na kakršen koli način spodbujajo ali spodbujajo telo. Sem spadajo predvsem kava, kola, energijski napitki in nekatere vrste čajev, ki vsebujejo tudi velike količine kofeina.

Poleg tega ne smemo jesti težko prebavljive hrane. To vključuje surovo hrano, npr. B. surov paradižnik, paprika ali listi solate. Tudi meso je težko prebavljivo, razen rib ali perutnine z nizko vsebnostjo maščob. Izogibati se je treba tudi mastni hrani, torej pred spanjem se je bolje izogibati prigrizkom in sladkarijam. Prebava te hrane zahteva veliko energije in lahko moti spanec. Druga živila, ki jih ne smemo jesti tik pred spanjem, so: kruh, začinjena hrana, klobase, sladoled in maslo.

Katera živila so dovoljena?

Mlečni izdelki so najbolj dovoljena živila. Lahko je z. B. surovo mleko, sir ali jogurt. Beljakovine iz mleka nadzorujejo hormon spanja melatonin in zelo pozitivno vplivajo na spanje ljudi. Mlečni izdelki imajo običajno tudi veliko vitaminov B, kalcija in magnezija. Pred spanjem lahko brez zadržkov jeste tudi oreščke, npr. B. v kombinaciji z enim in nekaj medu. Primerno kot lahek obrok zvečer. Ribe imajo na splošno manj maščobe kot drugo živalsko meso in zato niso težke za želodec. Če pa želite brez rib, lahko Na primer, preklopite na piščanca ali purana.

Brez težav lahko uživamo tudi zelenjavo. Za to je idealen avokado, saj ima veliko magnezija in to omogoča sprostitev mišic. Če češnje jeste pred spanjem, lahko običajno veliko bolje zaspite, saj češnje vsebujejo tudi spalni hormon melatonin in vas zelo utrudijo.

Kako telo prebavi ponoči?

Telo lahko prebavi tudi hrano, ki jo zaužije ponoči. Vendar pa prebavni trakt deluje veliko počasneje, ko ljudje spijo. To predvsem pomeni, da se hrana dlje časa zadržuje v želodcu in črevesju, npr. B. Maščobe se pretvorijo dlje. Dolgotrajno bivanje vpliva tudi na zdravje ljudi, pogosto se pojavijo pritožbe, kot so slabost, občutek polnosti ali nelagodje. Ti simptomi se lahko pojavijo tudi pred spanjem ali takoj po vstajanju. Posledično je človek po spanju še vedno utrujen in ni zares spočit.

Ne gre pa tudi spat lačen, saj lahko renčanje v želodcu pred zaspanjem povzroči tudi motnje spanja. Če še vedno čutite lakoto pred spanjem, jejte le lahko hrano.

Kaj pa uživanje alkohola pred spanjem?

Alkoholne pijače se pogosto zaužijejo pozno zvečer. Nekateri ljudje pijejo tudi alkohol, ki jim pomaga zaspati. Kozarec vina ali piva bistveno zmanjšata možgansko aktivnost in veliko hitreje zaspite. Toda večino časa je pijani spanec manj pomirjujoč kot običajen spanec. Tisti, ki pijejo alkohol pred spanjem, pogosto trpijo zaradi motenj spanja in se običajno ne zbujajo osveženi. Spanje je nemirno in veliko pogosteje se zbujate. To je tudi zato, ker alkohol poveča željo po uriniranju. Zaradi naporne prebave živčnega toksina se telo med spanjem ne more dobro regenerirati.