Več uspeha pri izgradnji mišic s pravilno prehrano
Pridobivanje mase je skoraj obvezen korak za vse, ki želijo trajno zgraditi mišice. To je običajno faza, ki se začne na začetku cikla, ki ji sledi suha faza za pridobitev izrazitih mišic zahvaljujoč dobri definiciji mišic. Najboljši čas za pridobivanje teže je med septembrom in februarjem, ko telo ostane skrito pod oblačili! Tukaj so naši nasveti za uspešno in hitro pridobivanje mase.
Katera hranila potrebujejo mišice za rast?
Naučiti se jesti prave stvari v velikih količinah je pomembno za uspešno izgradnjo mišic. Kakovost hrane je ključni dejavnik pri izgradnji mišic.
bistvu mora prehrana vsebovati beljakovine, ogljikove hidrate, dobre maščobe in vlaknine.
Kalorije
In da bi iz vsega tega kar najbolje izkoristili, je pomembno, da ne pozabite na dopolnjevanje z vitamini, minerali in antioksidanti v obliki prehranskih dopolnil. Za hitro pridobivanje mase mora biti ravnotežje kalorij visoko. Nasprotno pa bi moralo biti ravnotežje kalorij pomanjkljivo v fazi definiranja mišic. Da bi bilo povečanje mase učinkovito, je treba kalorije razporediti čez dan. Če želite to narediti, jejte 5 do 6-krat na dan, in sicer 3 obroke in 3 prigrizke. Postopoma povečujte vnos kalorij, da se izognete kopičenju preveč maščobe. Kliknite tukaj za
beljakovinee
Za obnovitev in rast po uporabi vaše mišice potrebujejo beljakovine. Ko vaše telo z vašo prehrano ne dobi dovolj beljakovin, mišice nimajo goriva, ki ga potrebujejo za ustrezno obnovo.
Pri pridobivanju mase, tako kot v fazah oblikovanja mišic, so beljakovine ključnega pomena. Gradi in obnavlja mišice po intenzivnih treningih. Zaradi tega ga je treba zaužiti v razmeroma velikih količinah. To so meso, jajca, ribe in mlečni izdelki.
Ogljikovi hidrati
Zato je treba količino ogljikovih hidratov spreminjati, da povečate ali zmanjšate kalorije. Jejte živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, kot so rjavi riž, sladki krompir, kvinoja ali polnozrnata pšenica.
Čemu se je treba izogibati za izgradnjo mišic?
Način izvajanja vaj je ključnega pomena za izgradnjo mišic. Da bi postali močnejši in trenirali mišice, morate pravilno uporabljati mišice. Na primer, slabo izvedena vadba za jedro bo le delno vklopila vaše trebušne mišice. Enako velja za ostala gibanja. Zato je pomembno, da sprejmete pravo gibanje in držo, da osredotočite delo na želeni del telesa. Brez pravilne drže in zadostne kakovosti izvedbe se vaš trud ne bo izplačal. Pravilna vadba za moč s svojo telesno težo je izhodišče za vsak napredek. Morate biti disciplinirani in ustvariti načrt treninga, ki se ga boste brez izjeme držali.
Pomembno je, da je vaš kalorični vnos visok, a tudi kvaliteten. Poleg kalorij vaše telo potrebuje veliko mikrohranil za dobro delovanje. Jedilnik hitre hrane pomeni velik vnos kalorij, vendar zelo majhen vnos mikrohranil. Vaše telo ne najde vitaminov, mineralov, esencialnih maščobnih kislin ali aminokislin, ki jih potrebuje za delovanje in izgradnjo mišic. Jejte raznoliko prehrano, bogato s kalorijami in visokokakovostnimi maščobami, da dosežete svoj cilj.
