To je preprost način, da se naučite, kako jesti optimalno med nosečnostjo
Nosečnost je nedvomno eden najbolj vznemirljivih obdobij v življenju. To velja tudi za prehrano, saj se tu nenadoma porajajo številna vprašanja. S katero hrano nenamerno škodujete svojemu otroku? Je malo rdečega vina v omaki v redu? In zakaj se pojavi ta nadležna slabost? Če ste se pred nosečnostjo ukvarjali z uravnoteženo prehrano, jedli veliko sadja in zelenjave ter se v veliki meri izogibali poživilom, vam tudi z dojenčkom v trebuhu ni treba kaj dosti spreminjati. Vendar večina od nas nima popolnega načina življenja.
Trudimo se jesti zdravo, a z majhnimi prehranjevalnimi pregrehi in navadami, kot so energijske pijače, cigareta po večerji ali zabava ob koncu tedna z alkoholom, naredimo ključ v delu. zase račun.
Seveda to ni več mogoče, ko si noseča! Imamo najpomembnejše nasvete o prehrani in življenjskem slogu.
Javni toksini med nosečnostjo
Vsekakor se morate vzdržati kajenja, tudi cigareta po obroku je škodljiva. Čeprav je bilo že prej rečeno, da če bi med nosečnostjo prenehali kaditi, bi vaš otrok utrpel odtegnitev, so novejše raziskave pokazale, da je bolje, da tega sploh ne počnete. Še posebej, če nameravate zanositi. Nekateri otroci pa starše preprosto presenetijo in v takem primeru je treba čim prej prenehati. Tudi pitje alkohola je tabu, ker škoduje otrokovemu razvoju in lahko vpliva na možgane. Obstaja veliko okusnih receptov, v katerih je alkohol prekuhan.
Kljub segrevanju je v omaki ali hrani vedno določen ostanek alkohola. Bolje, da tega ne počnete!
Paziti je treba tudi na torte, saj predvsem biskvit pogosto vsebuje alkohol, ki niti ni deklariran. Tukaj velja naslednje: Raje imejte roke stran. Dovoljena pa je kava v zmernih količinah – po najnovejših ugotovitvah, idealno le ena skodelica na dan.
Utrujajoča tema o slabosti
Takoj ko izveš, da si noseča, se začne slabost. Izjemna občutljivost na vonjave in jutranja slabost, ki jo pogosto spremlja bruhanje, nosečnicam zategujeta življenje, še posebej v prvih treh mesecih. Zakaj je temu tako, je za znanstvenike še vedno skrivnost. Verjame se, da slabost ščiti plod pred “napačno” hrano. Ženske so pogosto občutljive na hrano in snovi, ki lahko škodujejo otroku. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je izrazita slabost povezana z eno. To je vsaj majhna tolažba, če si tako naveličan jesti.
Jesti za dva? Količina je tista, ki šteje
Ko je navzee konec, imajo nekatere nosečnice še posebej velik apetit. Drugi mislijo, da morajo jesti za dva, ker tudi otrok v maternici potrebuje hranila. Res pa je, da obstaja le majhna, dodatna potreba po kalorijah.
Vendar se potreba po hranilih, vitaminih in elementih v sledovih znatno poveča.
Zato ni pomembno, da jeste več, temveč da se prehranjujete čim bolj uravnoteženo in poleg tega vnašate še posebej pomembne snovi. O tem se lahko pogovorite s svojim zdravnikom, ki lahko s pregledom krvi in potekom nosečnosti precej dobro oceni prehranske potrebe. Previsoka porodna teža otroka, ki ji je naklonjen prevelik vnos kalorij, lahko kasneje privede do debelosti in sladkorne bolezni. Zato je bolje, da zaužijete le zmerno količino kalorij!
Te hranilne snovi so zdaj še posebej pomembne
Medtem ko je v zadnjem trimesečju nosečnosti potrebnih le približno 10 % več energije, se že na začetku poveča potreba po folni kislini, jodu in železu. Uravnotežena prehrana z veliko sadja, mastnih morskih rib in pustega mesa bi morala pokriti povečane potrebe. Po potrebi lahko napolnite z vitaminskimi dodatki, vendar ti niso nadomestek za zavestno prehranjevanje.
Nosečnica bi se morala vsekakor izogibati tej hrani!
Nekaterim slastnim stvarem, ki ste jih jedli kot samoumevno pred nosečnostjo, se je treba izogibati, če ste v paru. Lahko vsebujejo snovi, ki so škodljive za nerojenega otroka. Ti vključujejo zlasti surovo ali premalo kuhano meso, nekatere sire, kot so parmezan, mocarela in modri sir, ter priboljške, kot je sladki koren.
Če želite, lahko lažje spremljate stvari.
Izogibajte se tudi gotovim solatam, na katerih se lahko bakterije vrtoglavo hitro razmnožujejo, na katerih se velike površine reza razmnožujejo. . Na splošno je treba odprta pakiranja čim prej izprazniti. Večjo pozornost je treba nameniti tudi higieni. Sadje in zelenjavo je treba posebej temeljito oprati, na delovno ploščo pa ne odlagati surovih jajc ali mesa.
Ta nasvet je v pomoč pri nakupovanju
V bistvu lahko vsaka nosečnica vseeno upošteva priporočila, ki veljajo za uravnoteženo prehrano. To pomeni jesti veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in visokokakovostnih mlečnih izdelkov. Vendar pa zdravniki odsvetujejo izključno rastlinsko prehrano.
Pri nakupovanju obstaja trik, ki lahko zelo pozitivno vpliva na zdravje matere in otroka: če ima nosečnica raje ekološke izdelke in se izogiba močno predelani hrani, potem naredi nekaj dobrega zase in za otroka. Avtor: 35-letna Susanne Z ima dva otroka, stara 8 in 6 let in je med obema nosečnostima trpela zaradi hude slabosti. Trenutno študira za nutricionistko.
