Teh 12 živil bo močno izboljšalo vaš spomin

Živila, ki izboljšajo vaš spomin in delovanje možganov

1. Voda

Voda je zelo pomembna za naše možgane. Če vode ne pijete redno, se bo vaša siva snov zmanjšala. Nedavne raziskave kažejo, da premalo pitja vode v telesu neposredno vpliva na delovanje možganov.

2. Jetra in rdeče meso

Pomanjkanje železa je eden od razlogov, zakaj vaši možgani ne dobivajo dovolj kisika. Zato je pomembno, da telesu zagotovimo zadostno oskrbo s hrano, bogato z železom. V rdečem mesu in jetrih je veliko železa.

3. Oreščki

Omega-3 maščobne kisline, vitamini B, beljakovine in minerali, ki jih vsebujejo oreščki, jih spremenijo v oskrbovalce energije za vaše možgane. Natrij, magnezij in kalij prispevajo k odločilnemu izboljšanju možganske aktivnosti. Zato je trail mix sestavljen iz oreščkov. Poleg tega alfa-linolenska kislina, ki jo vsebujejo orehi, izboljša oskrbo s kisikom v možganih.

4. Sadje

Zaradi svojih sestavin skoraj vse sadje pozitivno vpliva na možgane. Zlasti jagode imajo neposreden vpliv na oskrbo možganov s kisikom zaradi flavonoidov, ki jih vsebujejo. Smoothie iz borovnic lahko poveča vašo zmožnost koncentracije za 20%.

5. Jajca

Ker jajca vsebujejo velike količine holina, so zelo pomembna za možgane. Bistveno izboljšajo delovanje možganov, koncentracijo in spomin. Jajca so poslastica za vaše možgane.

6. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki imajo pomembno vlogo pri delovanju možganov. Aktivne snovi, ki jih vsebujejo, neposredno vplivajo na možgansko aktivnost. Mleko med drugim vsebuje lecitin. Tako nastanejo sporočilne snovi, ki so ključnega pomena za delovanje vaših možganov. Vitamin B12, ki ga vsebujejo mlečni izdelki, prav tako preprečuje propadanje možganov.

7. Kokosovo olje

Kokosovo olje vsebuje posebne spojine maščobnih kislin. Izkazalo se je, da so zelo dober vir energije za vaše možgane. Že majhna poraba kokosovega olja zagotavlja neposredne pozitivne rezultate pri delovanju možganov.

8. Stročnice

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v stročnicah, kot sta leča in čičerika, so pravi oskrbovalci energije za vaše možgane. Mangan in aminokisline, ki jih vsebuje, prav tako izboljšajo mentalno kondicijo in spomin. To bistveno izboljša pretok krvi v možgane.

9. Sveže

Maščobne kisline Omega3, ki jih vsebujejo mastne ribe, kot so skuša, losos, inčuni in sardele, so čisti blagoslov za vaše možgane in jim omogočajo, da se povečajo. Ljudje, ki jedo ribe vsaj enkrat na teden, imajo na primer večje in močnejše možgane.

10. Čokolada

Kakav pozitivno vpliva na delovanje možganov. Flavonoli, ki jih vsebuje, izboljšajo pretok krvi v pomembne dele možganov za do 8%. Kljub pozitivnim učinkom je treba kakav uživati zmerno.

11. Listnata zelenjava

Folna kislina, ki jo vsebuje zelena listnata zelenjava, izboljša regeneracijo in tvorbo celic v možganih. Vitamin K, ki ga vsebuje, ima tudi pomembno funkcijo. Vsakodnevno uživanje porcije zelene listnate zelenjave bo vašim možganom dalo spodbudo.

12. Zeleni čaj

Nekatere sestavine zelenega čaja prispevajo k tvorbi novih možganskih celic. Tako zeleni čaj pozitivno vpliva na spominske zmogljivosti možganov in tudi neposredno na nevrone. Zeleni čaj je dobro za vaše možgane, saj izboljšuje kognitivne funkcije.