Spomladanska utrujenost in pravilna prehrana
Utrujenost spomladi
Mnogi ljudje trpijo zaradi brezvoljnosti od marca. Telo je še prilagojeno na zimo, vi pa ste utrujeni in izčrpani. Danes je eden glavnih vzrokov za spomladansko utrujenost nepravilna in premalo gibanja.
Naša telesa se morajo prilagoditi
V zimskih dneh telo proizvaja več melatonina. S prihodom pomladi se mora telo prilagoditi več sončni svetlobi, kar vodi do povečane proizvodnje serotonina. Takšne spremembe v telesu ne potekajo vedno gladko, pogosto pa jih spremljajo utrujenost, nemir, vrtoglavica, glavoboli in celo depresija.
Učinki pomanjkanja magnezija
Simptomi spomladanske utrujenosti lahko trajajo več tednov. Toda kaj lahko storite glede tega? Več časa lahko preživite na prostem, redno telovadite, pijete dovolj in jeste veliko svežega sadja in zelenjave. Tistim, ki ne zaužijemo dovolj sveže zelene listnate zelenjave, oreščkov in semen, nam lahko primanjkuje magnezija. Med kuhanjem zelenjava izgubi veliko bistvenih mineralov, med katerimi je najpomembnejši magnezij. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči zmanjšano koncentracijo, občutek tesnobe, nemirnost in slabost.
Rešitev: zdravo se prehranjujte in dovolj spite
Če kažete znake pomanjkanja magnezija v telesu, morate povečati vnos živil, ki vsebujejo velike količine tega dragocenega minerala. Pomemben je tudi zadosten spanec. Pravilna prehrana in bistveno prispevajo k popolnemu okrevanju telesa.
Hrana za spomladansko utrujenost
- Nekatere aminokisline so potrebne za izboljšanje možganske aktivnosti: glicin, tavrin, tirozin, prolin, gama-aminobutirna kislina in glutaminska kislina. Mlečni izdelki, morski sadeži, jajca, žita, sadje, jagode, zelenjava in zelišča imajo pri tem pomembno vlogo.
- Velike količine aminokislin vsebujejo , perutninsko meso, jetra, živalski hrustanec ter kite in ribe.
- Mlečni izdelki lahko vključujejo skuto, mleko (kravje in kozje mleko), kislo smetano, srednje masten sir.
- Od morskih sadežev, školjk, rakov, ostrig, morskih alg in kalamarov. so primerni.
- Od žit – ajda, ovsena kaša, riž in vse vrste žitaric.
- Tudi sadje, jagode in zelenjava, kot so banane, avokado, rdeča pesa, bučna semena, sezam, arašidi, mandlji, soja, sveža špinača in peteršilj.
- Da bi premagali depresijo in slabo voljo, je treba zaužiti nekaj osnovnih živil, kot so sled, skuša, sardele, losos, sadje in pisana zelenjava: pesa, paprika, korenje, jabolka, pomaranče, mandarine, kaki in banane.
- Piščančja juha, zelje, vse vrste oreščkov. sl, kakav in čokolada, sir, ajda in .
- Avokado in papaja, testenine in ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, oreški, čaj (meta, majhne količine črnega čaja), živila, obogatena z magnezijem, kot so bučna semena , krompir, zelenjava Zelenjava, gorčična semena, fižol, morske alge, proso, ajda in oves lahko zmanjšajo stres in izboljšajo koncentracijo.
- Vnos ogljikovih hidratov je pomemben za izboljšanje delovanja možganov. To najdemo v grozdju, jagodah, malinah, češnjah in lubenicah; v bučah, belem zelju, korenju, krompirju, žitih in žitnih rastlinah.
Bodite pozorni na zdravo prehrano
Zato jih morate kritično pogledati. Ali jedilnik vsebuje dovolj svežega sadja in zelenjave? Ali pa uživate predvsem maščobe in ogljikove hidrate? Ravnovesje je temelj vsega na svetu, vključno z dobro prehrano. Pomembno vlogo ima vitamin C, ki ga v izobilju najdemo v citrusih, kiviju, papriki in kislem zelju. Priporočljivo je jesti pogosteje in v majhnih porcijah, da sploh ne pride do nezdravih ogljikovih hidratov. Poleg tega mora biti hrana lahko prebavljiva, da se telesu ni treba naprezati, da jo prebavi. Zima/pomlad ni najboljši čas za začetek stroge diete (čeprav se veliko ljudi v tem času drži diete). Zato je treba premisliti svojo prehrano in narediti nekaj prilagoditev, ne pa izključevati pomembna živila iz svoje prehrane. Enako pomembno je število obrokov: niti otroci niti odrasli ne smejo jesti manj kot trikrat na dan. Idealen režim (vključno s prigrizki) je 4-5 obrokov na dan.
