Prilagodi se jeseni: tako mraz nima možnosti
Prehlad je bolje preprečiti kot zdraviti
Dnevi se spet počasi krajšajo, piha veter, listje odpada in s tem tudi temperature. Če niste previdni, se primerno toplo oblecite in se izogibate morebitnim virom okužbe, se lahko hitro prehladite. Vendar pa patogeni skoraj nimajo možnosti, če je imunski sistem popolnoma pripravljen, da jih brani. To je kot tek na maratonu, ki zahteva redne treninge. Maraton je naporen, a telo je nanj dobro pripravljeno. Zato je priporočljivo krepiti imunski sistem vedno znova skozi vse leto. Toda tudi majhna nujna pomoč se lahko izkaže za izjemno učinkovito za imunski sistem.
Pet preprostih nasvetov za boljši imunski sistem
1. Prehranjujte se uravnoteženo in raznoliko
Ljudje, ki pogosto uživajo že pripravljene izdelke, ne dobijo dovolj vseh pomembnih vitaminov, mineralov, fitokemikalije, vlaknin, esencialnih aminokislin in maščobnih kislin. Če v telesu primanjkuje aktivne snovi, ki je pomembna za obrambo pred patogeni, se poveča dovzetnost za prehlad. Če je jedilnik pester, če se pripravljajo predvsem sveža rastlinska živila in je pestro kuhanje, je to dobra naložba v imunski sistem. Po motu: pisano je zdravo na krožniku.
2. Ne pozabite piti
Če telo dobi dovolj tekočine, to vpliva tudi na sluznico in dihala. Še posebej, ko se ogrevanje ponovno poveča, se lahko notranja klima doma ali v službi hitro posuši. Izsušena nosna sluznica je takrat bolj dovzetna za viruse in bakterije. Zeliščni in sadni čaji, pršilci za vodo in sokove so najbolj zdravo potešilo žejo v vsakem letnem času. Alkoholne pijače se na začetku pogosto dobro pogrejejo, vendar oslabijo telo, saj se mora spopasti tudi s zapletenim procesom razgradnje alkohola.
3. Izogibanje in lajšanje negativnega stresa
Kako ljudje ocenijo stresno situacijo, je običajno odvisno od njih samih. Vsekakor obstaja pozitiven stres, tako imenovani eustress, ki lahko celo poveča produktivnost in uspešnost. Prevladujoča manifestacija pa je stiska, ki ima številne negativne učinke na telo in močno znižuje imunski sistem. Sami stresni dejavniki so lahko zelo raznoliki. Skoraj ni človeka, ki v življenju ni doživel stresnih situacij. Zato je izjemno pomembno, da telesu ponudimo dovolj faz sproščanja, da preprečimo ali razbremenimo stres.
4. Spočiti in dovolj spanca
Učinek zdravega spanca je pogosto podcenjen. Kadar je časa malo, kje se shrani? Večinoma med spanjem! Velik delež odraslega prebivalstva v tej državi trpi zaradi kroničnega pomanjkanja spanca. Med spanjem poteka veliko vitalizirajočih presnovnih procesov, ki so potrebni za zdravje. Večji primanjkljaj spanja lahko torej občutno oslabi imunski sistem. Zato je seveda bolje, da redno preživite več časa v postelji in spite, kot pa na neki točki nehote ob hudem prehladu.
5. Načrtujte vadbo na svežem zraku
Pogosto citirana izjava »Sedenje je novo kajenje« v resnici vpliva tudi na imunski sistem. Znano je, da kajenje negativno vpliva na presnovo in imunski sistem. Pomanjkanje vadbe pa lahko vpliva tudi na presnovne procese. Kdor leta cele dneve sedi za mizo, upočasni presnovo in zmanjša oskrbo organov s kisikom. To oslabi telo in ga naredi bolj dovzetnega za okužbe. Zato je priporočljivo vsak dan načrtovati vsaj nekaj vadbe na svežem zraku.
Šest hitrih nujnih pomoči ob prvih znakih prehlada
Toda tudi tisti, ki redno krepijo svoj imunski sistem, se lahko prehladijo. Morda dan, ki je bil preveč naporen ali ko je bilo naenkrat preveč povzročiteljev prehlada. Potem lahko ti nujni pripomočki ublažijo simptome prehlada, ki se pojavijo: 1. vroč čaj s svežo ingverjevo korenino, limono in medom 2. vroča zelenjavna ali piščančja juha z mleto kurkumo 3. topla kopel za stopala z alkalnimi kopeli 4. obsevanje nos, grlo in pljuča z infrardečo svetlobo 5. Parna kopel s svežo kamilico za dihala 6. Osvežilna mešanica soka rakitovca, pomaranče in ingverja z negazirano vodo
