Naravno znižajte krvni tlak – TO pomaga

Krvni tlak znižajte naravno in brez zdravil

O visokem krvnem tlaku govorimo, ko je krvni tlak bistveno nad normalnimi vrednostmi. O visokem krvnem tlaku posebej govorimo, ko so vrednosti krvnega tlaka trajno nad 140/90 mmHg. V takem primeru je treba krvni tlak nujno znižati, da bi spet dosegel normalno raven, saj je visok krvni tlak sprožilec številnih bolezni in težav. To so lahko žilne bolezni, srčni napadi in napadi spanja ter vse bolezni, ki prizadenejo srčno-žilni sistem. V bistvu se poveča tveganje za vse pritožbe in bolezni. V skladu s tem pričakovana življenjska doba ljudi, ki trpijo za visokim krvnim tlakom, ni tako visoka. Zvišan krvni tlak se običajno bori z zdravili, vendar ga je mogoče znižati tudi naravno:

Kateri dejavniki imajo še posebej velik vpliv na krvni tlak?

Dejavniki, ki imajo največji vpliv, imajo krvni tlak ali visok krvni tlak? . Pojasnjuje tudi, kako je treba te dejavnike uporabiti za naravno znižanje krvnega tlaka.

1. Gibanje

Redna vadba ima še posebej pomembno vlogo pri krvnem tlaku, saj tisti, ki se premalo gibljejo, običajno trpijo za visokim krvnim tlakom. Po eni strani redna vadba pomaga preprečiti nastajanje odvečnega maščobnega tkiva – to je pogosto sprožilec za visok krvni tlak. Po drugi strani pa redna vadba pomaga zmanjšati stres – stres je tudi tipičen sprožilec visokega krvnega tlaka. Da zagotovite dovolj gibanja, se morate ukvarjati s športom vsaj trikrat na teden.

2. Prehrana

Dieta ima pri boju proti visokemu krvnemu tlaku vsaj tako pomembno vlogo kot vadba: če se prehranjujete nezdravo in uživate veliko hitre hrane, se boste hitreje zredili. Prekomerna telesna teža pa povzroča visok krvni tlak. Zato je pomembno, da pazimo na zdravo in uravnoteženo prehrano. Vsebovati mora veliko zelenjave in sadja ter nepredelane hrane. Izogibati se je treba predvsem mastni hrani. Viri maščob morajo vedno vsebovati nenasičene maščobne kisline. Pri visokem krvnem tlaku pomaga predvsem dieta z visoko vsebnostjo kalija. Živila, bogata s kalijem, so zelje, špinača, solata, mandlji, agrumi, avokado, fižol, banane, krompir in sladki krompir.

3. Alkohol

Alkoholu se je treba izogibati tudi za preprečevanje visokega krvnega tlaka. To hitro vodi do višjega srčnega utripa in višjega krvnega tlaka, še posebej, če ga pogosto zaužijemo. Če še vedno želite zaužiti alkohol, ga zaužijte zmerno: kozarec vina zvečer nima negativnega vpliva na vas.

4. Kajenje

Kajenje je še slabše za krvni tlak. Temu se je treba popolnoma izogniti, če je mogoče, da bi naravno znižali krvni tlak. Po eni strani kajenje zaradi nikotina negativno vpliva na krvni tlak, saj nikotin zoži krvne žile v telesu. Po drugi strani pa kajenje sčasoma vodi do zmanjšanja kapacitete pljuč, kar vodi tudi do zvišanja krvnega tlaka.

5. Zdravilne rastline

Različna zelišča sodijo med najpomembnejše zdravilne rastline, ki lahko znižujejo krvni tlak: peteršilj, česen, divji česen, sivka in zelena lahko naravno znižajo krvni tlak. Druga zdravilna rastlina, ki lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, je glog – ta vsebuje fenole, ki spodbujajo krvni obtok in oksigenacijo v telesu.

6. Debelost

Debelost je najpogostejši razlog za visok krvni tlak, saj mora srce bolj delati, da oskrbi telesne celice. Poleg tega prekomerna telesna teža pogosto povzroči zoženje arterij. To zviša krvni tlak. Večja kot je odvečna teža, višji je običajno krvni tlak. Zato je treba narediti vse, da izgubite odvečno težo: nujna sta sprememba prehrane in redna vadba.

7. Zmanjšanje stresa

Stres je pogosto tudi vzrok za visok krvni tlak, zato je treba stres, ki nastane v vsakdanjem življenju, na primer zaradi službenih ali življenjskih okoliščin, čim bolj zmanjšati. Pomagajo vam lahko redne sprostitvene vaje. Redna meditacija je učinkovita tudi proti stresu. Šport pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.

8. Skupnost

Obsežno uživanje v druženju pomaga tudi pri znižanju krvnega tlaka. Seks povzroči sproščanje hormona oksitocina. Ta hormon pa znižuje krvni tlak.

9. Kava

Drug pomemben dejavnik krvnega tlaka je uživanje kave. Kofein v njem zviša krvni tlak. Vendar pa obstajajo bistvene razlike med ljudmi, ki redko uživajo kavo, in tistimi, ki pijejo več kav na dan. Zato je treba porabo kave, če je le mogoče, zmanjšati, če je trenutno previsoka. Na primer, namesto treh skodelic kave na dan bi lahko zdaj prešli na eno skodelico kave na dan.

10. Sladkorna bolezen

Ljudje s sladkorno boleznijo pogosto trpijo tudi za visokim krvnim tlakom. To je zato, ker so krvne žile ljudi, ki trpijo za sladkorno boleznijo, bolj obremenjene. Zaradi višjega krvnega tlaka je veliko ljudi, ki nevede zbolijo za sladkorno boleznijo, izpostavljenih velikemu tveganju za težave, ki izvirajo iz srčno-žilnega sistema. Diabetiki naj bodo zato vedno posebno pozorni na zniževanje krvnega tlaka. Poleg tega naj si diabetiki redno merijo krvni tlak, da ocenijo, ali je previsok.

11. Pomanjkanje spanja

Drug pomemben sprožilec visokega krvnega tlaka je pomanjkanje spanja. To je zato, ker pomanjkanje spanja običajno vodi v fizični stres. Ljudje, ki imajo zaradi pomanjkanja spanja visok krvni tlak, bi morali spanje vsekakor prilagoditi. Za popolno okrevanje telesa je potrebnih vsaj 6 do 8 ur na noč. Regeneracija, ki jo telo prejme ponoči, učinkovito preprečuje visok krvni tlak.

12. Sol

V zadnjih letih so študije večkrat pokazale, da preveč soli vodi do zvišanja krvnega tlaka. Zato ne smete zaužiti več kot 5 g soli na dan. To ustreza približno eni čajni žlički. Pozornost je treba nameniti tudi vsebnosti soli v živilih, ki jih redno uživamo. Predvsem predelana živila običajno vsebujejo veliko soli. V prihodnosti se je treba popolnoma izogibati živilom z veliko količino soli.