Najhujše prehranske napake, ki vam preprečujejo izgubo teže
“Izgubite 20 kilogramov v enem mesecu!”
Kdo še ni slišal ali videl takšnega slogana v kakšni reklami? Gledalec se običajno ne zaveda, da je sporočilo, ki stoji za tem, v osnovi napačno in nevarno zavajajoče. Bi radi shujšali na zdrav in trajnosten način? Najbolje je, da vzamete kos papirja in pero, da se izognete resnim napakam pri hujšanju!
Napaka št. 1: pristop vse ali nič
Načelo vse ali nič nalaga nepotrebno mentalno oviro pri izgubi teže. Izguba teže se ne bi smela počutiti kot začasno stanje, niti kot preizkušnja. Spoštovanje prehranskega načrta se doseže z občutkom zadovoljstva.
Potem je verjetno uspešna izguba teže. Predvsem je torej usodno radikalno zmanjšanje kalorij oziroma opustitev nekaterih živil. Smiseln načrt prehrane je sestavljen iz veliko zelenjave in sadja, živalskih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob in nekaj preprostih ogljikovih hidratov.
Slednje najdemo predvsem v testeninah, lahkem kruhu ali sladkorju. Zamenjajte jih z bolj zapletenimi ogljikovimi hidrati iz krompirja, ovsa ali riža in na pravi ste poti! Vendar je čisto v redu in celo zaželeno, da hrano uživamo zmerno. Če si privoščite nekaj v obsegu vašega zahtevanega dnevnega energijskega vnosa, to prepreči psihično nezadovoljstvo. Najpomembnejša stvar pri hujšanju je izvajanje osnovne in zdrave korekcije prehranskega načrta. Besedo “prehrana” je treba dejansko nadomestiti z “nov način prehranjevanja”. Ker ima »dieta« že od začetka negativno konotacijo, ki se ji tako močno želimo izogniti.
Napaka številka 2: Preveč kalkulacije
Seveda se morate za hujšanje najprej ukvarjati s hrano in njenimi energijskimi vrednostmi. Za to obstajajo odlične internetne platforme.
Prehranske vrednosti vaših najljubših živil lahko ugotovite v obliki dnevnika. Samo vnesite vse, kar jeste v enem dnevu za en teden! Videli boste, kako hitro se bo vaše znanje o hrani in pijači izboljšalo.
Vaše potrebe po kalorijah so odvisne od dejavnikov, kot so spol, višina, teža, starost in raven aktivnosti. Svoje potrebe po kalorijah lahko izračunate tudi na spletu. Zdaj pa k resnični točki: Ne računajte preveč naprej in nazaj! Ko razumete živila in njihove lastnosti, ne smete po nepotrebnem komplicirati postopka. Mnogi zdaj delajo napako, ko analizirajo posamezne sestavine posameznega živila. Na koncu vedno šteje ena stvar: Zaužijte manj kalorij, kot jih porabite! Za začetek trajnostne in zdrave izgube teže bi morali imeti približno 300-500 kalorij na dan.
Napaka številka 3: Preveč vadbe, premalo pravilne prehrane
Ne poskušajte ustvariti primanjkljaja kalorij s prekomerno vadbo. Prehrana je in ostaja pogoj za uspešno hujšanje. Velja naslednje: bolj siti, manj se bo zgodilo.
Veliko beljakovin in velika količina hrane zagotavljata zaželen občutek sitosti. Odlična hrana z obema lastnostma je brokoli. Visoka vsebnost beljakovin in veliko prisotne užitne snovi (beri: velika količina) so ravno te lastnosti, ki jih ima brokoli. Izguba teže je lahko enostavna. Izogibajte se pogostim napakam in uspelo vam bo!
