Melatonin, rastni hormon in leptin – hormoni za vašo mladost in zdravje
Bodite pozorni na najpomembnejše hormone, da boste dolgo ostali mladi in zdravi
V dobi hitrega tempa, hitrih odločitev in časovne stiske si resnično želite arzenal praktičnih, idealno poceni in dostopna orodja za ohranjanje mladosti ter podaljševanje in ohranjanje zdravja. Naj se sliši še tako klišejsko, vendar je spanje ključnega pomena na začetku vsake wellness prakse.
Rastni hormon
Sploh ni pomembno, koliko ur spite, ampak kdaj greste spat. Z endokrinološkega vidika je prva faza globokega spanca, ki se začne pred polnočjo in idealno pred 22-23 uro, vrhunec sproščanja najpomembnejših hormonov mladosti: rastnega hormona in melatonina. Rastni hormon je hormon beljakovinske strukture in tukaj je majhen namig: jemanje nekaterih aminokislin na prazen želodec pred spanjem poveča količino hormona. To so ornitin, glutamin, arginin in lizin.
Melatonin
Najpomembnejši hormon spanja je hormon epifize melatonin. Ima veliko pozitivnih učinkov. Prvič, melatonin je antagonist stresnega hormona kortizola. Ob visoki informiranosti in gospodinjskem stresu ostane raven kortizola trajno visoka, zato slej ko prej začne uničevati telo in se približuje starost. Melatonin naj bi to preprečil. Njegova naloga zvečer je odpreti vrata za spanje, da si telo ponoči opomore. Njegov drugi pomemben učinek je – verjetno je najmočnejši antioksidant v našem telesu, kar pomeni, da je melatonin pomembno protitumorsko sredstvo. Dokazano je, da so ljudje, ki delajo v nočnih izmenah, najbolj dovzetni za raka.
Higiena spanja je bistvenega pomena
Da bi dobili melatonin, je nekaj higiene spanja bistvenega pomena. Hormon je zelo občutljiv na umetno svetlobo. Zato se zvečer izogibajte močni umetni razsvetljavi in pripomočkom, saj modra svetloba zaslonov zmanjša raven melatonina na nič. V spalnico je treba namestiti zatemnitvene zavese in polepiti vse žarnice na polnilnikih in napravah, saj lahko že najmanjši utrip zniža raven tega dragocenega hormona. Uporabite lahko tudi spalne maske in ušesne čepke, vendar le, če vam ustrezajo.
Ohranjanje ravni melatonina s prehrano
Ravno melatonina lahko vzdržujemo tudi s prehrano. Ta hormon nastane iz aminokisline triptofana, ki se najprej pretvori v serotonin in šele nato v melatonin. Uživanje hrane, bogate s triptofanom ali 5-hidroksitriptofana v dodatku, in nekaj suhega sadja ob 17. uri (glukoza je hiter prevodnik triptofana naravnost v možgane, kjer se sintetizira melatonin) olajša zaspanje ponoči in zaspanje ima višje kakovosti za povrnitev in podaljšanje mladosti.
Hormon sitosti leptin
Še en hormon, ki se uravnava ponoči, sivi kardinalni hormon našega telesa, je hormon sitosti leptin. Ta hormon možganom pošilja signale, da telo potrebuje energijo. Ko je energije dovolj, telo zazna ta signal kot znak sitosti, ko pa energije ni dovolj, sproži raziskovalno prehranjevalno vedenje. Dokazano je, da vsaka ura, ko se zbudite po polnoči, povzroči, da naslednji dan nezavedno prenajeste 200-300 kalorij – na račun sladkarij, piškotov ali hitre hrane, polne transmaščob. To se zgodi, ker je proizvodnja leptina motena in so receptorji v možganih manj občutljivi nanj. Verjetno ste že opazili, da če ne spite dovolj, vam naslednji dan težko uravnavate apetit. Prekinitev navade, da greste spat po polnoči, vam omogoča brezplačen in učinkovit način za podaljšanje mladosti.
