Fit v jesen s pravilno prehrano – 10 dragocenih nasvetov
Jeseni prilagodite svojo prehrano in okrepite svoj imunski sistem
Kolikor bi radi prestavili ta trenutek, je jesen tu! Zato je vredno razmisliti o pregledu svojih prehranjevalnih navad in o tem, da jih zamenjate s poletja na jesen. Jesen narekuje svoja pravila. Vedno manj imamo sončnih dni in hladnejši vetrovi so na obzorju. To pomeni, da je čas, da poskrbite za svoj imunski sistem in poletne prehranjevalne navade odložite na naslednje leto.
Ustreza se jeseni z 10 odličnimi nasveti
Jeseni mora vaša prehrana vsebovati čim več vitaminov za krepitev obrambe telesa in preprečevanje prehladov. Če želite ostati aktivni, energični in uživati v čudoviti pokrajini v tem letnem času, je pomembno, da se pravilno prehranjujete in vodite ustrezen življenjski slog. Tukaj je 10 dragocenih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati zdravi in ne biti nesrečni to jesen.
1. Jeseni je pomembna uravnotežena prehrana
V jesenskem obdobju je pomembno, da vaše telo dobi dovolj vitaminov in mineralov. To je pomembno, ker imuniteta pade in se poveča vaša dovzetnost za virusne in nalezljive bolezni. To še posebej velja jeseni, ko se vreme nenehno spreminja, sončni žarki ne grejejo več, začenja se deževna sezona, veter pa je vsak dan hladnejši. Dobro premišljena in pestra vam bo pomagala prebroditi to sezono fit in zdravi ter se ne ujeti v kremplje jesenskega godrnja.
2. Dodajte zelenjavo svoji prehrani
Nova letina je pred nami, kar pomeni, da je čas za zalogo zdrave in hranljive zelenjave. To je bogato z vitamini, minerali in dragocenimi vlakninami. Zelenjavo lahko uživamo surovo, kuhano, kuhano na pari ali pečeno. Pustite domišljiji prosto pot in svoji družini privoščite obilen, zdrav in hranljiv obrok. V svojo prehrano obvezno vključite čebulo in česen. Imajo odlične protivirusne, protivnetne in antiseptične lastnosti. Redno uživanje majhnih količin te zelenjave vas bo ohranilo v formi kljub izbruhom gripe, okužbam in neurejenemu vremenu.
3. Jeseni so pomembni mlečni izdelki in fermentirana hrana
Mleko in fermentirani mlečni izdelki so pomemben del jesenske prehrane. Idealen je za hranljiv, a ne tako kaloričen obrok. Izberite izdelke s srednjo vsebnostjo maščob. Mleko, pinjenec, kisla smetana, skuta, sir in navadni jogurt so okusni, hranljivi in zdravi. Za zdravje črevesja so zelo pomembni tudi mlečni izdelki. Da bi preprečili disbakteriozo, ki jo spodkopava od znotraj, morate vsak dan jesti izdelek iz te kategorije.
4. Nadzor nad uživanjem hrane z visoko vsebnostjo maščob
Jeseni se želite na kakršen koli način ogreti. Živila so ena najbolj učinkovitih in cenovno dostopnih možnosti. Topel obrok ali torta in se zdi popoln način za zaključek dneva. Naše telo nas želi zaščititi pred zmrzaljo in hrepenimo po ogljikovih hidratih in maščobah, še posebej jeseni in pozimi. A hrano izbirajte pametno – držite se zdravih maščob! Sem spadajo pusto meso, perutnina, bele ribe, olivno olje in oreščki. Vendar jih tudi ne bi smeli jesti neselektivno, razen če se nenadoma želite dvigniti na celotno velikost obleke.
5. Juhe vas jeseni ogrejejo od znotraj
Z nastopom hladnejšega letnega časa in nižje zunanje temperature se juhe vračajo. Vendar pa obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati v jesenski sezoni. Prvič, raje bi morali imeti zelenjavne juhe kot bogate juhe. Imate manj kalorij. Drugič, dodajte manj soli. Sol zadržuje odvečno tekočino v telesu. Začimbe in zelišča lahko dodajamo v skoraj neomejenih količinah. Izogibajte se kisli smetani ali roux prelivu. To so nepotrebne kalorije – in jih sploh ne potrebujete.
6. Eksperimentirajte s krompirjem v kuhinji
V nasprotju s splošnim prepričanjem je krompir odlična jesenska hrana. Bogati so z vitaminom C, fosforjem in kalijem. Nutricionisti pravijo, da samo po sebi ne predstavlja nevarnosti za vaše telo. Škoda je običajno v spremljajočih živilih in visokokaloričnih omakah. Pravilno pripravljen krompir, kuhan, pečen ali res okusen in je tudi zdrav.
7. Poiščite zdrave alternative običajnim sladkarijam
Vedno hrepeniš po sladkem, še posebej jeseni. To je predvsem zato, ker se povprečno dnevno število čajev povečuje. A poleg čaja avtomatsko vzamete kos torte, čokolado ali . Čaje je treba izbrati z aromatičnimi in okusnimi dodatki. Njena aroma in okus sta dovolj, da potešita vaše želje po sladkem. Če se ne morete odreči sladkarijam, poiščite zdrave alternative sladkarijam. To so na primer suho sadje, ki ohranja vse uporabne lastnosti svežega sadja, medu, jagodičja in sadja.
8. Držite se določenega števila obrokov na dan
Jeseni je pomembno, da se držite zdrave prehrane in zaužijete določeno število obrokov. Nutricionisti priporočajo razdelitev obrokov, torej 5-6 krat na dan. To pomeni 3 polne obroke (zajtrk, kosilo in večerjo) in 2 prigrizka. V hladnem obdobju človek ne sme biti lačen. Ker potem hočeš jesti več in izbira hrane jeseni pade na mastno in hranljivo hrano. Prigrizke morate skrbno izbrati. Naj bo to zelenjava, navaden jogurt, pest oreščkov ali hranljiv, ne pa sladkarije in drugi preprosti ogljikovi hidrati.
9. Jejte več polnozrnatih žit
Polna zrna so dragocen vir vlaknin. Učinkovito razstruplja telo toksinov, ki se kopičijo predvsem v jesenskem obdobju. Poleg tega vlaknine izboljšujejo prebavo in ohranjajo metabolizem na pravi ravni, kar je zelo pomembno za vitko postavo in dobro zdravje. Razmislite o oreščkih in granoli. Ta živila vsebujejo tudi pomembne vitamine in minerale. Zagotavljajo optimalno prehrano in vas ohranjajo siti dlje časa.
