9 načinov za hitrejše izgorevanje maščob in ponovno sušenje
Človeško telo je mehanizem, ki se zlahka prilagaja skoraj vsem. Tudi če ste zanemarili vadbo ali pravilno prehrano in se sčasoma zredili, se je lahko dokaj hitro znebite. Upoštevajte naše preproste nasvete in vašemu telesu ne bo problem v kratkem času pokuriti maščobne obloge. Ne bodi eden tistih ljudi, ki se jezi zaradi situacije, a ne naredi ničesar, da bi jo izboljšal. Začnite aktivno delati na sebi in rezultat ne bo dolgo čakal.
1. Nenehno ostanite na pravi poti.
Mnogi ljudje, ki poskušajo shujšati in se redno tehtajo, prenehajo z dieto preprosto zato, ker ne opazijo nobenih bistvenih sprememb in zato izgubijo vsako upanje, da bodo shujšali. In to je vsekakor narobe, saj so nekaj že dosegli, le tega na tehtnici ne vidijo. Da se vam kaj takega ne zgodi, morate vedeti, da je mišična masa veliko težja od maščobe. Če ste na dieti in telovadite hkrati, lahko hkrati pridobivate mišično maso in kurite maščobo. In to v večini primerov povzroči nespremenjene kazalnike na tehtnici, tako da vaša teža ostane enaka. V takih primerih raje namesto v lestvico pogledate rezultat v ogledalo, kjer boste hitreje videli spremembe.
2. Le postopoma zmanjšajte količino porabljenih kalorij.
Če želite shujšati in kuriti maščobe, vsekakor ne smete zmanjševati kalorij preveč. Če to vseeno storite, lahko povzroči, da vaše telo hitro “strada”, kar upočasni vaš metabolizem in naredi proces izgorevanja maščob bolj dolgotrajen. Da bi to preprečili in svojemu telesu omogočili optimalno kurjenje maščob, morate postopoma zmanjševati število kalorij, in sicer enkrat na teden ali celo vsak drugi teden.
3. Občasno spremenite količino kalorij, ki jih porabite.
To je še en način, da prelisičite svoje telo in ohranite kurjenje maščob, ne da bi upočasnili metabolizem. Vsakih nekaj dni spremenite količino kalorij, namesto da bi bile majhne. Na ta način telesu ne daste možnosti, da se prilagodi in ga pridobite, da še naprej aktivno kuri maščobo. Jim Stoppani, kandidat inženirskih znanosti, pravi: »Čeprav je hrane v sodobni družbi veliko in je dostopna, ne spremeni sposobnosti telesa, da jo prebavi. Telo to nadzoruje s spreminjanjem hitrosti presnove glede na porabljene kalorije.
Če ste na dieti in zaužijete enako količino kalorij vsak dan, se bo vaše telo prilagodilo tako, da bo zmanjšalo vašo presnovo, tako da ne boste mogli pokuriti preveč maščobe.
Če dnevno število kalorij ostane konstantno nizko, se bo hitrost presnove zmanjšala. Zato je izhod iz te situacije povečana poraba kalorij v nekaj dneh, nato pa je treba to količino zmanjšati za nekaj dni. Če torej izmenjujemo količino porabljenih kalorij, se bo naša maščoba kurila učinkoviteje in hitreje.«
4. Vadite z utežmi.
Vadba za moč zelo dobro spodbuja hujšanje. Študije kažejo, da telo po vadbi za moč, za razliko od aerobike, še 39 ur kuri kalorije! Tudi če želite samo pokuriti maščobo, morate še vedno dvigovati uteži. Vadba za moč ne izboljša le vaše izgube teže, ampak tudi ščiti vaše telo pred izgubo mišične mase.
5. Redno izvajajte intervalne treninge z visoko intenzivnostjo.
Intervalni trening pomeni, da trenirate izmenično z normalno in največjo hitrostjo. Na primer, 30 sekund bi lahko skakali po vrvi z običajnim tempom, nato pa 10 do 20 sekund z največjo hitrostjo. Enako tehniko lahko uporabite pri teku ali kateri koli drugi vadbi. In izmenično izvajate različne intenzivnosti, dokler ne morete več trenirati. Ta vrsta treninga bo v kratkem času prinesla boljše rezultate in večjo izgubo teže.
6. Jejte več maščob!
Maščobe so pomembne za vaše telo, a seveda le, če niso navadne, ampak zdrave, večkrat nenasičene maščobe. Zdrave maščobe imajo številne koristi za zdravje, vključno s srcem. Če jih zaužijete v zadostnih količinah, lahko bolje kurite maščobe in gradite mišično maso, pospešil pa se bo tudi čas okrevanja po treningu. Kje najdete zdrave maščobe? V svojo prehrano vključite ribe, oreščke, sončnice, arašidovo maslo, olive in jajca, tako bo vaše telo v zadostnih količinah oskrbljeno s pomembnimi maščobami.
7. Zmanjšajte količino zaužitih ogljikovih hidratov.
Za hitro in zdravo hujšanje morate zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov, zlasti tistih, ki jih najdemo v sladkorju ali škrobu. Najboljši del dnevnega vnosa ogljikovih hidratov je najbolje zaužiti zjutraj ali pred treningom, pri čemer sta glavna dobavitelja ovsena kaša in zelenjava. Ker so ogljikovi hidrati vir energije za naše telo, pomanjkanje ogljikovih hidratov ustvarja negativno energijsko ravnovesje, telo začne kuriti svoje naravne zaloge za gorivo za telo. To bo pokurilo vašo maščobo in zmanjšalo težo.
8. Povečajte vnos beljakovin.
Če želite izgubiti maščobo z veliko športom in dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate vsekakor poskrbeti za zadostno količino beljakovin.
Ta povečan vnos beljakovin skrbi za pravilno delovanje vaše presnove, hkrati pa preprečuje izgubo mišične mase.
In kot veste, je ustrezna mišična masa še posebej pomembna pri maščobi. zagorelo. Študije kažejo, da ljudje, ki na dieti uživajo več beljakovin, delujejo veliko bolje, kar vodi do večje izgube teže.
9. Jejte majhne obroke 6-krat na dan, namesto da bi jedli velike porcije 2-3-krat.
Večkratno uživanje hrane bo telesu zagotovilo hranila, ki jih potrebuje za izgradnjo mišic in kurjenje maščob. Poleg tega se vašemu telesu ni treba preobremenjevati z dolgo prebavo velikih porcij. Poleg tega bo takšna prehrana povečala presnovo in izboljšala kakovost vnosa hrane. Če si vzamete majhen odmor med obroki, boste preprečili, da bi vaše telo shranilo maščobe, ki jih zaužijete, saj ni treba varčevati za morebitne »čase stradanja«. In točno to je tvoj cilj.
