8 napak pri hujšanju
Telovadnica vam ne bo pomagala shujšati, če naredite te napake
1. Ne pazite na svojo prehrano
V hujšanju ni čarovnije: dokler zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, boste shujšali. Če niste spremenili prehrane in se še naprej prenajedate, ne morete pričakovati, da bodo kilogrami padli takoj.
Kaj lahko storite?
” left”>Prehrana predstavlja 80 % vašega uspeha pri izgubi teže, zato morate popolnoma spremeniti svoj načrt prehrane. Štetje kalorij je najučinkovitejši način. Tukaj je opisano, kako lahko spremljate svojo težo in prilagodite svojo prehrano.
2. Podcenjujete vsebnost kalorij v vaši prehrani
Pridno štejete in čakate, da tehtnica začne kazati manjšo težo, vendar se to ne zgodi. Verjetno se motite pri štetju kalorij.
Morda ne štejete malenkosti: pojeste nekaj arašidov, ugriznete partnerjev burger, žlico juhe po tem, ko vaš poje otrok S temi prigrizki je enostavno zapakirati spodobno količino kalorij.
Drugič, napako lahko povzročita lenoba in nepripravljenost za štetje kalorij. Na primer, jeste jed, vendar ne morete izračunati točnih kalorij in namesto tega izberete primerljivo jed.
Kaj storiti?
Bodite iskreni glede vsebnosti kalorij v vsakem grižljaju, ki ga jeste. Niste v šoli, zato ne boste dobili slabe ocene, če boste preveč jedli. Ko gre za hujšanje, je pomembno, da ste odkriti sami s seboj.
In seveda ne bodi len. Štetje kalorij je že precej surov proces. Brez laboratorija ne morete natančno vedeti, koliko kalorij je v določenem kosu mesa ali kumare in koliko tega zaužijete. Zato izračunajte kalorije za določeno jed, da vsaj uravnotežite ta približek.
3. Jejte preveč zdrave hrane
Ni vam treba šteti kalorij. Obstajajo tudi drugi načini, kako se lahko ohranite v primanjkljaju kalorij. Izogibajte se na primer rafiniranega sladkorja, hitre hrane, mastnega mesa in predelane hrane. Tako lahko zmanjšate svoj dnevni vnos kalorij brez zapletenih izračunov.
A ni tako preprosto. Tudi s kuhanimi piščančjimi prsi, rižem in kislimi kumaricami lahko presežete svoj energijski vnos. In če v svojo prehrano vključite zdrave, a visokokalorične oreščke, avokado, rdeče ribe in rastlinsko olje, se lahko shujšate brez peciva.
Kaj storiti?
< p align="left">Ugotovite vsebnost kalorij v živilih, ki jih najpogosteje jeste. Določite optimalno velikost porcije za vzdrževanje primanjkljaja. V prihodnosti lahko nadzorujete, kaj in koliko jeste brez tehtanja in štetja.
4. Preveč ste zmanjšali kalorije
Zdi se logično: manj ko jeste, hitreje shujšate. Tako ste čim bolj zmanjšali kalorije in čakate, da se od spodaj pojavijo prve grudice. Toda preveč omejevalne diete so lahko moteče tudi za nekoga z jekleno voljo.
Namesto, da bi se počasi in zanesljivo premikali proti svojemu cilju, stradate svoje telo.
em>
Tudi za osnovne procese, kot so srčni utrip, prebava, utripanje in presnova, primanjkuje energije. Toda telo se zna braniti s svojimi metodami. Torej po tednu kumaric že ješ pito z žlico in si misliš: “Če bo skedenj pogorel, bo pogorela tudi hiša.
Verjetno je, da boš še vedno pogorel. uspete shujšati, a takoj, ko boste malo shujšali, se bodo kilogrami vrnili in na vašo stran pripeljali nekaj prijateljev.
Kaj storiti?
Zavedajte se, da hujšanje ni šprint, ampak maraton. Zato morate svojo energijo preudarno porabiti vso pot do cilja. Zmanjšajte povprečni dnevni vnos kalorij za 10-15 % in ne ne hiti.
5. Pretiravate
Začeli ste hoditi v telovadnico in mislite, da imate zdaj razlog za jesti visokokalorične pite ali mastno svinjino. Toda obisk telovadnice ne izgublja toliko energije, kot bi želeli.
Zelo groba ocena kaže, da ena ura teka s hitrostjo 8 km/h za 75 kg opeče približno 600 kalorij in 225 kalorij v eni uri močnega dvigovanja uteži. Kar ste naredili v 60 minutah, je mogoče zlahka vrniti z žemljo.
Kaj storiti?
Uporabite meritev dejavnosti, ki jo lahko uporabite, ko ko izračunate svoj povprečni dnevni vnos kalorij. Porabe energije ni treba upoštevati, samo gibanje za lasten užitek.
6. Zmanjšali ste dnevno aktivnost
Včasih ste se pred spanjem lahko sprehodili dve uri, ves vikend kolesarili in na splošno vodili aktiven življenjski slog. Zdaj pa mislite, da ste se v telovadnici dovolj vadili, zato ves prosti čas preživite na kavču.
Omejevanje dnevnih dejavnosti lahko usodno vpliva na vašo težo . Prav to vam omogoča kurjenje kalorij skozi ves dan, na primer z vadbo v telovadnici. Vadba v telovadnici ne nadomesti te porabe energije.
Kaj storiti?
Vodite običajen življenjski slog in ne zamudite priložnosti. da bi zaužili dodatne kalorije. Poskusite vsaj pogosteje hoditi.
7. Premalo telovadite
Samo zato, ker vsak dan hodite v telovadnico, ne pomeni nič. Če vam uspe narediti tri selfije, dohitite svojo punco ali fanta o najnovejših novicah in vaša majica ni niti mokra pod pazduhami, ne pričakujte, da boste shujšali ali pridobili mišice.
Kaj storiti?
Plačajte za nekaj treningov z osebnim trenerjem, ki vam bo pripravil program vadbe ali ustvaril svoj načrt vadbe. Imeti morate jasno predstavo o tem, kaj počnete v vsaki vadbi, in oprijemljiv napredek v smislu dvignjene uteži, števila ponovitev ali pristopov, povečanja hitrosti.
8. Imate težave s hormoni
Hormonska neravnovesja se tako pogosto uporabljajo kot izgovor za prenajedanje, da tega argumenta v skupnosti hujšanja ne jemljejo več resno. Vendar se le majhen odstotek obiskovalcev telovadnice dejansko sooča s to težavo.
Če ste že dolgo na nizkokalorični dieti, natančno odmerite vsako porcijo in še vedno ostanete enake teže ali samo pridobivanje teže, verjetno je to posledica hormonskega neravnovesja.
Kaj storiti?
Čim prej obiščite zdravnika. možno. Hormonska neravnovesja povzročajo veliko resnejše težave kot debelost, zato se splača dati prednost svojemu zdravju.
