7 korakov, ki jih morate narediti, da se znebite prekomerne teže in telesne maščobe
Maščoba na trebuhu je najbolj trdovratna
Torej, prva stvar, ki jo morate razumeti, je, da je vaša trebušna telesna maščoba zadnja. Zato je edini način, da se znebite pivskega trebuha, da na splošno izgubite odvečno težo. To pomeni, da moraš biti potrpežljiv in hoditi po tej poti do konca. Le tako lahko dosežete svoj cilj, da lahko izgine tudi telesna maščoba na trebuhu.
Poiščite svojo motivacijo
Če želite doseči svoj cilj, vam lahko pomaga le en odgovor na vprašanje, zakaj nujno potrebujete vitko, lepo telo in raven trebuh. Če ne boste našli odgovora na to vprašanje, ne boste mogli zgraditi motivacije in s tem težko slediti svojemu cilju shujšati do konca.
Spremenite svoje prehranjevalne navade
Če želite imeti tanjši pas, potem morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Paleo dieta je zelo dobra za to. Jejte lahko le izdelke, ki jih najdete v naravi. To pomeni, da če hočeš jesti meso, moraš kupiti kos mesa in ga skuhati. Poleg tega morate v svoji prehrani poskušati zaužiti čim več sadja in zelenjave brez toplotne obdelave. V idealnem primeru bi morali biti vaši obroki 85 % rastlinski in 15 % živalski. Če boste pozorni tudi na kombiniranje hrane, bo vaša prehrana še bolj učinkovita in bolj zdrava.
Informacije o tem najdete na internetu, tam je veliko tabel, kaj in s čim je treba jesti v kombinaciji ali ločeno.
Vadba
Lahko shujšate brez vadbe, vendar vadba pospeši celoten proces hujšanja. Zato morate vsekakor opraviti kardio trening na področju izgorevanja maščob. Utrip od 110 do 130 utripov na minuto je smiseln, tako da vaše telo kuri maščobo na najboljši možni način. Ker pa je zelo individualno, morate opraviti poseben zdravniški pregled. Če ne morete, poskusite ohraniti srčni utrip pri 120 utripih na minuto. Vaša naloga je, da vsaj 3-krat na teden trenirate 60 minut in spremljate srčni utrip. Za to sta zelo primerna na primer tek ali kolesarjenje.
Če se želite znebiti maščobe s problematičnih območij, priporočam, da pred treningom te predele ogrejete.
Če želite to narediti, lahko na kuhalnik postavite steklenico s toplo vodo. prizadetih območjih ali pa uporabite svoje roke za masažo. Vaša naloga je pordelost kože na mestu vašega problematičnega področja. To nato poveča pretok krvi v problematično območje, kar povzroči hitrejše izgorevanje maščobe.
Preizkusite različne metode za pospešitev metabolizma
Vadba je najpomembnejša metoda za pospešitev presnove. Druga je pitna voda. Prav tako poskusite ne sedeti več kot eno uro. Če imate službo, ki zahteva veliko sedenja, poskusite vsako uro malo vaditi in telovaditi.
Poskrbite, da boste dovolj spali
Med spanjem potekajo najpomembnejši procesi izgorevanja maščob in proizvajajo se potrebni hormoni. Če ne spite dovolj, ti procesi v telesu niso več tako učinkoviti.
Upoštevajte jasno strukturirano dnevno rutino
Če se naše telo vedno zbudi, zaspi in jedo obroke ob istem času, potem veliko lažje izvaja vse presnovne procese. Ko pa imate popolnoma nestrukturirano dnevno rutino, vaše telo deluje z nizko učinkovitostjo. Ne proizvajajo se potrebni hormoni, procesi izgorevanja maščob so nezadostni. Vse to resno upočasni vašo hujšanje. Zato se morate vedno spomniti, da spanec in strukturirana dnevna rutina predstavljata polovico vašega uspeha pri izgubi teže.
