6 nasvetov, kako bo vaš odmor za kosilo čim bolj zdrav, učinkovit in sproščujoč
To je polovica delovnega dne. Pol do ene ure odmora v rutini in stresu, polnilna postaja za vaše notranje baterije. Vsaj tako je zakonsko zasnovan odmor za kosilo.
Kako dobro deluje, je odvisno od tega, kaj si mislite o tem.
Spodaj boste našli šest nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti svoje odmore za sprostitev telesa in duha.
1. Vsekakor vzemite odmor
Mnogi si želijo odmora za kosilo – za druge pa je to bolj motnja v poteku dela. Že leta vse več Nemcev premor krajša ali pa ga povsem preskakuje. Resnična težava – ne samo zato, ker vas bo izgubljen počitek dohitel v popoldanskih urah, ampak najprej zato, ker kršite veljavno zakonodajo: »Delo je omejeno z vnaprej določenimi odmori za počitek, ki trajajo vsaj 30 minut z delovni čas več kot šest do devet ur in 45 minut, če skupni delovni čas presega devet ur. […] Delavci ne smejo biti zaposleni več kot šest zaporednih ur brez odmora.« Vir:
Preprosto povedano: morate vzeti odmor. Po zakonu bi vas bil celo delodajalec dolžan prisiliti k odmoru, če tega ne bi storili. Toda tudi brez pravnega razloga za vstop jih morate res vzeti. Premor sam, brez nadaljnjega ukrepanja, ti izjemno pomaga pri dobrem nastopu popoldne.
2. Če je le mogoče, pojdite ven
Počivalnica, velika menza, kadilnica – mnogi zapustijo svoje delovno mesto za odmor, kar je seveda zelo dobro, a potem vseeno naredijo napako in ostanejo v stavbi. To je narobe, ker vaše telo loči od pomembnega pomočnika, vitamina D. Del tega je, da vitamin D večinoma proizvaja vaše telo samo – ko UV-B žarki sonca zadenejo vašo kožo. To je mogoče le v majhni meri reproducirati s hrano; morali bi jemati dodatke.
To pomeni: v idealnem primeru poskrbite, da greste ven vsaj četrt ure med vsakim odmorom za kosilo (in v vsakem vremenu). Na soncu se lahko napijete tudi, ko je nebo oblačno in celo pozimi. Prijeten stranski učinek: s spodbujanjem proizvodnje vitamina D se izboljša tudi vaše razpoloženje. Pomembno ne samo proti zimskemu bluesu.
3. Ne jejte težkih in mastnih stvari
Ko ura odbije kosilo, imate že nekaj ur. Energije, ki je prišla v vaše telo, zdaj zmanjkuje.
To pomeni drugo obveznost: moraš nekaj pojesti zdaj, da boš imel popoldan še dovolj energije za delo.
Ampak: tudi: tudi: če vas vabi, da bi s sodelavci jedli pico, currywurst ali burgerje, to storite le v redkih primerih. Ker težka hrana z visoko vsebnostjo maščob zagotavlja hitro energijo v velikih količinah, vendar ima ogromen stranski učinek. Težji kot je obrok, več energije mora vaše telo preusmeriti v prebavo – ne v glavo.
Kalorije in podobno jemljete, a s tem v resnici ne dobite ničesar, ker vaš prebavni trakt porabi velik del tega. Za piko na i vas utrudi težko delo s prebavo – okoli 14. ure tako ali tako poskrbi, da smo na koncu v slabem stanju. Če je tudi težko delo s prebavo, lahko le s smolo držiš oči odprte. Zato zaužijte lahko prebavljivo, a z energijo in hranili bogato kosilo. Kaj pa če ?
4. Pustite delo v službi
Seveda, če zapustite mizo in zgradbo, ne pomeni samodejno, da se bo vaše delo ustavilo tudi v vaši glavi – preprosto obstajajo dejavnosti, ki jih ni mogoče ustaviti, takoj preženejo misli. Ampak: množico možnega dela je vsekakor mogoče izpustiti za čas odmora za kosilo – navsezadnje je možno tudi po službi. Če zapustite mizo in zgradbo podjetja, se ta proces samodejno sproži v možganih. Veliko lahko pomagate tudi:
- Ko si vzamete odmor s kolegi, se dogovorite, da med odmorom ne razpravljate o strokovnih zadevah; najbolje je, da v celoti preskočite delo.
- Če se vaš um vedno znova vrača na delo, se prisilite, da pomislite na nekaj drugega: načrtujte dejavnosti za konec dneva, kaj bi lahko gledali na televiziji, naslednje počitnice – ne glede na vse, dokler ni dela.
- Izogibajte se krajev, kjer srečate nadrejene; mnogi od njih radi izkoristijo odmore za pogovor o strokovnih stvareh, za katere med delovnim časom ni prostora.
- Če kolegi niso možnost, razmislite, ali bi morda imeli »sestanek odmora« z zaposlenimi iz drugih delovnih mest. podjetja “ lahko organizirajo. Ali vaš partner ali prijatelj dela v bližini? Potem se redno srečujejte.
Če so v bližini vašega podjetja trgovine, se lahko seveda odvrnete od stvari tako, da se sprehodite.
5. Naj vaše telo izkoristi vadbo
Seveda obstajajo »gibljivi poklici«. Med odmorom za kosilo je dovoljen tudi fizični odmor njihovim svojcem. Ampak: Že leta 2018 je panožno združenje Bitkom ugotovilo, da deluje. In, kot je znano, to ni vir gibanja in ergonomskega dela. To povzroča več težav in s tem nalog za vaš odmor za kosilo:
- Obtok ni potreben. Zaradi tega ste na dolgi rok manj učinkoviti.
- Vaš skeletno-mišični sistem preživi ure v isti drži, kar je vzrok neštetih bolezni.
- Vaša poraba energije je nizka. Vaše telo porabi premalo kalorij. Če tega ne boste spremenili v prostem času, se boste morali zrediti ali omejiti prehrano.
Pomeni, da izkoristite odmor za kosilo, da se vaše telo vsaj malo razgiba. . Tudi če združite polnjenje s svetlobo s hitro hojo, je to zelo dobro. Druga možnost je, da naredite vrsto vaj; nemška olimpijska športna konfederacija.
6. Preizkusite močan spanec
Z zgornjimi nasveti je lahko odmor za kosilo že dobro zapolnjen – še posebej, če traja le 30 minut. Ni pa nujno, da je vsak dan enako. Glede na to bi morali razmisliti, ali se morda ne želite občasno ukvarjati s slavno “nego oči” ali, če vaš odmor traja eno uro, vsak dan po četrt ure. Ne, ne zapravljam časa. Znanost že dolgo ve, da je kratek(!) dremež pravi vir uspešnosti in pomemben del sestavljanke. Vendar pa je očitno poudarek na »kratkem«:
Nikoli ne smete spati največ pol ure; Še bolje je 15 do 20 minut.
V nasprotnem primeru bo vaše telo že padlo v globlje faze spanja. Nato se zgodi ravno nasprotno od tega, kar si želite: res ste utrujeni, morda potrebujete polovico popoldneva, da spet začnete.
Toda kako deluje dobro dremanje?
- Temno mora biti – za to so dovolj očala za spanje.
- Vaši možgani se morajo naučiti, kako hitro zaspati. To je najbolje trenirati ob prostih dneh: lezite, nastavite alarm in ponavljajte, dokler vaše telo ne preide v način spanja.
- Vaši možgani morajo počivati. Če to ne mine skozi pravo tišino (uporabite čepke za ušesa), uporabite slušalke mobilnega telefona in pustite, da se predvajajo pomirjujoči zvoki (npr. zvok gozda ali morja).
Da je tudi vsaj prisotno. kavč ali niti ne potrebuje pravega ležalnika. Dokler je vaša glava na nečem mehkem, je dovolj. Ne pozabite pa nastaviti alarma. Ko vaše telo spi, bo sicer spalo veliko dlje. ((Profil avtorja: Elena Althaus. Elena je samostojna zdravstvena svetovalka za podjetja. Njena posebnost je na področju prostega časa in odmorov, saj se veliko podjetij ne osredotoča na ta pomemben dejavnik, kot je zdravje zaposlenih med delovnim časom.))
