5 razlogov, zakaj želimo pozimi jesti več
Zakaj so ljudje jeseni in pozimi bolj lačni
V hladnem obdobju si zaželiš vročih in krepkih dobrot. Jeseni in pozimi želite več jesti, pogosto kuhati, uživati v čaju s piškoti in marmelado, gledati TV serije, tudi ko niste lačni. Toda zakaj je tako? Kako se zimski način telesa razlikuje od poletnega?
Počasen metabolizem
Pozimi človeško telo preklopi na način varčevanja z energijo: tako kot hrček skuša prihraniti nekaj »goriva« za pozneje. Naš metabolizem izgubi svojo prejšnjo hitrost, zaradi česar se ves čas počutimo lačni. Zima je slab čas za diete, saj zlahka škodujejo telesu. Namesto tega tvegate, da boste izgubili mišično maso: nikoli ne boste mogli biti zadovoljni z rezultati. Pazite na svojo prehrano: zdaj je bolje jesti v majhnih porcijah, vendar 4-5 krat na dan. Izberite zdravo hrano, ki pospešuje vaš metabolizem. Ne opustite nobene telesne dejavnosti, v kateri uživate: snežni športi, plesi, joga ali preprosta vadba lahko ohranjajo vaše telo polno energije med »hibernacijo in hrčkom«.
Sezonski moping
Pozimi je težko ne biti dolgčas in se dolgočasiti: sonce nas ne razvaja, s tem pa nam primanjkuje serotonina. Če k temu dodamo prenatrpane podzemne železnice, nereden delovni čas, prometne zastoje, stiske rokov, prehlade, hitenje in drugo: prostora za srečo je malo. Telo proizvaja stresna hormona adrenalin in kortizol, možgani pa ju zaznajo kot signal za nujno povečanje energije. Svojo mračnost in depresijo »hranimo« s hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, da za nekaj časa ublažimo simptome tesnobe. Dajte prednost hrani, ki vsebuje aminokislino triptofan – triptofan spodbuja proizvodnjo serotonina. Glavna živila, ki vsebujejo triptofan, so puran, piščanec, jajca, oreščki, zrna in sir. Če imate željo po sladkem, namesto torte in peciva uporabite kaj ali suho sadje. Privoščite si poleg prehranjevanja še več zabave: srečanje z ljubljenimi, dobra glasba, obisk kina in gledališča, sprehodi in šport.
Pomanjkanje energije za “ogrevanje” telesa
Pozimi vreme ne greje telesa in išče druge . Telo instinktivno shranjuje zaloge in jih ne želi porabiti. Zato se je pozimi težje razgibati: želimo samo jesti in ležati pod odejo, da zaščitimo in povečamo svojo maščobno maso. Naj vas življenje tjulnja ne zapelje: toplo se oblecite in se veliko gibajte.
Pomanjkanje hidracije
Pozimi naše telo potrebuje enako količino tekočine kot poleti, vendar smo veliko manj žejni. Grelniki in radiatorji izsušijo zrak, telo pa mora to izgubo vlage tudi nadomestiti. Pogosto zamenjamo signale dehidracije za lakoto in na koncu namesto kozarca vode pojemo sendvič.
Kratka dnevna svetloba
Zgodaj čez dan postane temnejše in telo se navadi na življenje ob mraku. Tema proizvaja melatonin, hormon, ki je odgovoren za ritem spanja in budnosti. Ker je pozimi več teme kot svetlobe, način budnosti ne uspe: podnevi se počutimo zaspani in letargični, ponoči pa težko zaspimo. To vpliva na naše razpoloženje, s hrano pa ga želimo izboljšati. Čez dan vklopite dodatne svetlobne vire: to bo preprečilo prezgodnjo proizvodnjo melatonina. Prav tako poskusite preživeti čas zunaj, ko je svetlo. Ponoči pustite zavese zaprte in spite z zavezanimi očmi.
