5 pravil za dober spanec
1. Ne pijte alkohola pred spanjem.
Študija je pokazala, da pitje alkohola močno vpliva na splošno kakovost spanca. Udeleženci, ki so uživali alkohol, so spali manj in po lastnih zaznavah tudi slabše.
2. Pred spanjem ne jejte preveč.
Če greste spat s polnim želodcem, najverjetneje dolgo ne boste mogli zaspati..
3. Vse pripomočke odložite vsaj 30 do 60 minut pred spanjem.
Študija univerze Flinders v Avstraliji povezuje težave s spanjem in slabo kakovost spanja s pripomočki: pametnimi telefoni, računalniki, igralnimi konzolami. Zato se ga morate vzdržati vsaj 30 minut pred spanjem.
4. Popoldan zadremajte, če lahko.
Če imate priložnost zadremati, je ne zamudite. Študija raziskovalcev z univerze Flinders je pokazala, da že 10-minutni dremež poveča budnost za 1 do 3 ure, po daljšem dnevnem spanju pa učinki trajajo še dlje.
5. Vsako noč spi vsaj 7 do 8 ur.
Vsaka oseba ima svoj urnik spanja, vendar večina odraslih spi dovolj in se počuti dobro po 7 do 8 urah spanja.
