5 nasvetov za božični čas brez stresa
Ostanite zdravi in se izogibajte stresu v tem prazničnem času
Čeprav je božič znan kot »čas veselja«, je za mnoge od nas lahko resen vir stresa, pritiska in konfliktov. Nekateri ljudje se v prazničnem času počutijo preobremenjeni z obiljem, pričakovanji, delitvijo in preobremenjenostjo. Pomanjkanje časa in denarja, dolgovi s kreditnimi karticami in pritisk obdarovanja lahko povečajo stres v prazničnem času. Večina nas se zaveda škodljivih učinkov stresa na naše telo. Stres lahko vpliva na naše razmišljanje, počutje in obnašanje. Vpliv vodi do visokega krvnega tlaka, bolezni srca, sladkorne bolezni in debelosti, če se ne nadzoruje. Z vsemi kuhanjem, dekoriranjem, obiski in obdarovanjem se prazniki lahko zdijo bolj podobni poskusu izpolnjevanja kratkega roka kot počitnicam. Zato poskusite z božičnimi strategijami za zmanjševanje stresa in lajšanje stresa. Nakup daril, zabave in potovanj je lahko finančna poraba tudi za najbolj zahtevne kupce. Vendar pa obstaja nekaj korakov, s katerimi lahko omejite finančni stres.
Nastavite omejitev porabe za božično nakupovanje
Nastavite proračun. Prva stvar, ki jo morate storiti, je zagotoviti, da so vsi vaši redni stroški obračunani, da ne boste zamudili plačila računov, kot je najemnina. Načrtujte tudi morebitne druge stroške za praznike, npr. B. za zabave, ki jih gostite, ali ob obisku prijateljev in družine. Ko te predmete odštejete od svojega proračuna, lahko določite, koliko lahko porabite za darila. Če ste organizirani in realni s svojim proračunom, se lahko izognete preveliki porabi. Sprejmite samo eno finančno odločitev naenkrat. Bodite prepričani, da sprejmete odločitve, ki vključujejo stroške prostora. Poskus sprejemanja preveč odločitev naenkrat je lahko pretiran, oslabi vašo moč volje in poveča tveganje za preveliko porabo. Izogibajte se skušnjavi. V prazničnem času je pogosto nemogoče ostati stran od trgovin in nakupovalnih središč, a če omejite čas, ki ga tam preživite, lahko omejite tudi porabo. Nadzorujte impulzivno porabo tako, da s seboj vzamete samo določeno količino gotovine. Naučite se soočiti z denarnimi težavami, povezanimi s stresom. Včasih se v težkih gospodarskih časih ljudje za lajšanje stresa obrnejo na kajenje, alkohol, igre na srečo ali prenajedanje. Takšno vedenje lahko vodi do prepirov in konfliktov med partnerji in družinami. Prekomerna poraba lahko zasenči pravi duh božiča. Če vaš seznam stroškov presega vaš mesečni proračun, ne pozabite, da so vaši odnosi s prijatelji in družino pomembnejši od materialnih stvari.
Obvladovanje pričakovanj in zajezitev perfekcionizma
Vsak ima v glavi podobo popolnega božiča, a ko realnosti ni na vidiku, je to lahko stresno. Poskusite obvladati svoja pričakovanja s temi preprostimi nasveti. Kljub svojim veličastnim načrtom bodite realni, saj noben dogodek ne poteka gladko, vključno s prazniki. Namesto ustvarjanja stresa zaradi morebitnih nesreč, glejte te mini nesreče kot priložnost, da pokažete fleksibilnost in odpornost.
Ne pretiravajte s slastno božično večerjo
Zdaj je čas za gostoljubje in ne glede na to, ali gre za božično zabavo ali družinsko večerjo, smo obkroženi s prefinjeno hrano in alkoholom pijače. Mnogi od nas se med počitnicami zredijo. Prekomerni stres poveča apetit in željo po sladki in mastni hrani, kronično uživanje alkohola pa lahko poslabša stres z zvišanjem ravni stresnega hormona kortizola. Jejte zdravo ves dan. Jejte prigrizke, bogate z beljakovinami, kot je jogurt ali tisti, narejen z arašidovim maslom, da se ob večerji ne boste počutili preveč lačni. Naredite preprosto zamenjavo obrokov. Jejte namesto belega kruha in rjavega riža namesto belega riža, da ostanete dlje siti. Bodite previdni s priboljški. Uživajte v sezonskih dobrotah, vendar poskusite nadzorovati velikost porcij. Če se zalotiš, da piješ preveč, ne izgubi sled. Dan uživanja ne bo povzročil velikega povečanja telesne mase, če se boste zavezali, da boste izbirali zdravo hrano in naslednji dan telovadili.
Sprehod za božični stres
Protistrup proti božičnemu stresu je lahko tako preprost kot sprehod okoli bloka. Telesna aktivnost zmanjša Redna vadba lahko pomaga zmanjšati stres ter dvigne in stabilizira vaše razpoloženje. Poleg tega vadba proizvaja endorfine – naravna zdravila proti bolečinam, ki se sproščajo v možganih – ki izboljšajo spanec in zmanjšajo stres.
Zabavajte se in smejte se
Medtem ko okrasite ali pečete božično drevo, pozabite na vse stvari, ki so še na vašem seznamu opravil, in si dovolite, da se zabavate. Smeh je odlična pomoč proti stresu in je lahko prav tisto, kar je zdravnik naročil. Smeh vam dvigne razpoloženje, stimulira srce, pljuča in mišice ter sprošča endorfine. Smeh spodbuja tudi cirkulacijo, pomaga pri sprostitvi mišic in zmanjšuje fizične simptome, povezane s stresom. Ne glede na to, ali se smejite trenutkom v svojem najljubšem filmu, hecanju za večerno mizo, slavnostni potegavščini ali razburljivemu dogodku, vsekakor vključite humor, hihitanje in nerodnost počitnic. Tudi pričakovanje zabavnega dogodka poveča hormone, ki spodbujajo sprostitev, in zmanjša stresne hormone. Obvladovanje stresa na pozitiven in zdrav način lahko zmanjša številne negativne učinke na zdravje, povezane z njim. Iskanje najboljših načinov za lajšanje stresa vam lahko pomaga preživeti božič brez stresa.
