12 razlogov, zakaj jesti ribe pogosteje

1. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca

Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetja in ščitijo pred kroničnimi boleznimi srca. Poleg tega uživanje rib zmanjša tveganje za srčno popuščanje in bolezni koronarnih arterij.

2. Vsebuje veliko vitamina D

Vitamin D je pomemben za absorpcijo kalcija in zdravje kosti. Večina nas ga ne dobi dovolj, zato je vključitev rib v vašo prehrano odličen način, da to uravnotežite.

3. Dobro za vaš vid

Omega-3 maščobne kisline izboljšajo vid in splošno zdravje oči. Ribe so eden najboljših virov teh zdravih maščob.

4. Pomaga vam dobro zaspati

Če ponoči ne morete spati ali se zbuditi, poskusite pogosteje jesti ribe. Visoka vsebnost vitamina D izboljša kakovost vašega spanca.

5. Pomaga pri revmatoidnem artritisu

Revmatoidni artritis je kronično vnetje sklepov. Dokazano je, da pogosto uživanje rib zmanjša simptome te bolezni in zmanjša bolečino.

6. Znižuje holesterol

Raziskave so pokazale, da omega-3 maščobne kisline v ribah pomagajo znižati raven lipoproteinov nizke gostote v krvi. Ta “slab” holesterol je povezan z razvojem ateroskleroze.

7. Zmanjšuje tveganje za avtoimunske bolezni

Uživanje mastnih rib pomaga preprečevati avtoimunske bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 1. Vitamin D, ki ga vsebujejo ribe, pozitivno vpliva na naš imunski sistem in presnovo ogljikovih hidratov.

8. Pospešuje presnovo

Omega-3 maščobne kisline pozitivno vplivajo na presnovo. Raziskave so pokazale, da pospešujejo presnovo v mirovanju in med telesno aktivnostjo ter oksidacijo maščob.

9. Znižuje krvni tlak

Če imate visok krvni tlak, morate v svojo prehrano vključiti ribe. Raziskave so pokazale, da lahko omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, znižajo krvni tlak.

10. Izboljša koncentracijo

Raziskovalci so ugotovili, da so se 14- do 15-letniki, ki so jedli več rib kot mesa, lahko bolje osredotočili in dlje časa ostali osredotočeni v primerjavi s tistimi, ki so jedli manj rib.

11. Dobro za jetra

Omega-3 maščobne kisline pomagajo razgraditi trigliceride in maščobne kisline v jetrih, kar zmanjšuje tveganje za steatozo (nabiranje odvečne maščobe v jetrih).