11 načinov, kako se lahko naučite zgodaj vstati in zlahka vstati
življenju obstaja veliko namišljenih mitov, v katere ljudje verjamejo, da opravičijo lastno lenobo. Ena izmed njih je delitev ljudi na sove in škrjanke glede na njihove spalne navade.
Toda razumejte preprosto dejstvo, da sova vodi nočni življenjski slog, ker lahko zelo dobro vidi v temi.
Ljudje pa ne morejo in ne morejo videti v temi. tema bo aktivna le ponoči, ker je bila na neki točki ustvarjena umetna svetloba. Če torej želite povečati svojo učinkovitost in produktivnost v življenju, se morate naučiti zgodaj vstati. In tukaj je nekaj načinov, kako to lahko storite.
1. Hiter način.
Če želite to narediti hitro, ne spite eno noč. Naslednji dan boste sami padli v posteljo ob osmih zvečer in se samodejno zbudili zgodaj zjutraj. Vaš urnik spanja se bo preprosto prilagodil biološkemu ritmu.
2. Počasna metoda.
Pri tej metodi bi morali preprosto vstati 15 minut prej vsak drugi dan. Spat boste želeli prej, mesec kasneje pa boste lahko vstali ob 6. uri zjutraj.
3. Samo poskusite nekaj.
Lahko poskusite tudi nekaj novih stvari, kot je občudovanje sončnega vzhoda, veliko opravil do 8. ure zjutraj, preživetje nekaj časa sami v tišini, medtem ko vsi spijo, itd. Veliko je kul stvari, ki jih lahko preprosto prespi, ko pozno vstaneš iz postelje. Poskusite vstati ob 6. uri zjutraj vsaj en mesec in nikoli več ne boste želeli vstati pozneje.
4. Načrtujte prijetno dejavnost za jutro.
Tudi če se dovolj naspite, zjutraj ne boste želeli vstati iz postelje, ko vas čaka neprijetno opravilo. Zato si vsaj mesec dni načrtujte prijetno opravilo ali nekaj pozitivnega za jutranji čas. To vam bo pomagalo razviti navado zgodnjega vstajanja.
5. Znebite se budilke, uvedite dnevni ritem.
Vaše telo najbolje ve, kdaj je čas, da vstanete. Zato se morate zjutraj zbuditi brez budilke, da ne bi motili spanja in procesov, ki potekajo v telesu. Prebujanje po budilki pomeni, da ne spite dovolj. Zaradi tega se je bolje držati določenega cirkadianega ritma, da bi vstali, ko bo vaše telo pripravljeno.
6. Kateri so razlogi za zgodnje vstajanje?
Najboljši razlog za zgodnje vstajanje so vaši navdihujoči in motivirajoči cilji. Če jih imate, se bodo vaše težave z vstajanjem uredile same. Če ga nimate, potem boste zelo težko vstali zgodaj.
7. Uravnavajte svoje spanje in spalne navade.
Vaše budno vedenje je na več načinov odvisno od tega, kaj ste jedli za večerjo, kje in kako ste spali, kaj ste gledali, preden ste zaspali, itd. Zaradi tega bi morali vsi upoštevati in uravnava dejavnike, da bo vaš spanec čim bolj učinkovit.
8. Uvedite kratek dnevni spanec.
Zelo kratek spanec, ki traja 20 do 30 minut, vam bo pomagal preživeti dan brez občutka utrujenosti. Tudi zjutraj boste lažje vstajali, saj boste vedeli, da lahko čez dan ležete, če kaj potrebujete.
9. Poskrbite, da bo v spalnici dovolj svetlobe in kisika.
Svetloba je naravni signal vašega telesa, da je čas, da vstanete. Prav tako je tema znak, da lahko zaspite. Zato razmislite, kako boste poskrbeli, da bo v vaši spalnici, ko se zbudite, čim več svetlobe in svežega zraka.
10. Zaprite svoje energijske luknje.
Spanje je baterija vašega telesa. Manj energije porabite za vse mogoče stvari, manj časa vam bo vzelo, da se dovolj naspate. Zato preverite svoje zdravje in zacelite vse rane, pozabite na informacije, ki po nepotrebnem obremenjujejo vaše možgane in ne naredite ničesar, kar vam ne bi dodalo vrednosti.
11. Uvedite jutranji ritual.
Jutranja vadba, ples ob najljubši pesmi, umivanje zob, kozarec vode, zajtrk itd. To ponavljajte vsak dan vsaj mesec dni in ne boste imeli več težav s prebujanjem.
