10 načinov, kako se lahko naučite pravilno jesti
Kako se lahko borite proti prenajedanju?
Dandanes vsaka druga oseba trpi zaradi prenajedanja. Mnogi bolniki se z bolj ali manj zmernim uspehom poskušajo boriti proti odvisnosti. V stresnem času ljudem ni lahko paziti na zdravo prehrano. Vendar se moramo zavedati, da je naše telo božji dar. Na tem svetu je tempelj naše duše. In način, kako ravnamo s to stvaritvijo, določa, ali lahko živimo dolgo in kakovostno življenje ali umremo veliko prezgodaj. Zato boste tukaj našli 10 pomembnih metod, ki vam bodo pomagale premagati svoje hrepenenje in stopiti na pravo dieto.
Ne. 1 Popolnoma odpravite “slabo” hrano.
Če ste se odločili, da se znebite prenajedanja, potem morate začeti iz nič. To pomeni, da morate najprej očistiti svoj hladilnik, da se znebite vse nezdrave hrane, tako da za vas ni skušnjav. Ker je vsaka odvisnost predvsem psihična slabost.
Zato preprosto odprite svoj hladilnik in vso tisto »nevarno« hrano vrzite v smeti. Sem spadajo majoneza, že pripravljene omake, čokoladni sirup, gotovi obroki, mastni burgerji in pecivo vseh vrst. Vsekakor pa pokukajte tudi v svoje omare, saj boste tam običajno našli živila, ki se jim od zdaj naprej izogibajte. . To so sladkarije, piškoti, čokolada, torte, piškoti, praline, pa tudi sokovi in druge sladkane pijače.
Ne. 2 Naredite nakupovalni seznam.
Če ste se torej odločili, da se borite proti prenajedanju, začnite pisati nakupovalni seznam za vsak teden, ki vključuje samo “dobro” hrano.
Ko sestavljate seznam, morate že vedeti, katere jedi želite pripraviti v prihajajočem tednu. Zato se pravočasno pozanimajte, kateri recepti so okusni, a še zdravi.
Sicer se lahko zgodi, da boste zaradi neznanja spet pripravili običajne nezdrave jedi. In vedno imejte v mislih svoj načrt, od danes naprej v vaši hiši ne bo več “slabe” hrane.
Ne. 3 Spremenite svoj jedilnik.
Kot že omenjeno v točki 2, je od zdaj naprej nujno ustvariti zdrav jedilnik. Kajti tudi prava prehrana je lahko okusna, raznolika in še vedno zdrava. Prehranjevanje je za večino ljudi neke vrste duševni užitek. Če torej na poti do zdrave prehrane ne uporabljate okusnih ali neokusnih receptov, potem zagotovo ne boste uspeli v svojem projektu. Ravno zato morate paziti, da imate dovolj pestrosti in za kuhanje uporabite samo svežo in okusno hrano. S pomočjo googla in malo časa lahko ustvarite zelo zanimiv jedilnik in se še korak približate svojemu cilju.
Ne. 4 Poiščite alternative.
Se želite znebiti svoje odvisnosti? Potem bodite previdni, da ne nasedete oglaševalskim ali trženjskim strategijam živilskih podjetij. Vsak dan nam poskušajo namigovati, koliko veselja in užitka lahko prinese hrana. Načelo prenajedanja deluje enako kot odvisnost od alkohola ali drog, zaužite snovi ustvarjajo občutek evforije, sproščajo se hormoni, ki so odgovorni za užitek, in človek se nenadoma počuti veliko bolje. Vsekakor se morate znebiti te vrste odvisnosti.
Kljub temu se vam za razliko od drugih odvisnosti ni treba popolnoma odpovedati dobrotam. Dovolj je poiskati zdrave alternative in z njimi zamenjati druge izdelke. V veliko pomoč so vam lahko oreščki, rozine, suho sadje, fige, banane, katero koli sadje, jagode, melone, sladka buča, med, cheesecake, okusne in zdrave enolončnice.
Ne. 5 Poiščite strast.
Ali pogosto preživite večere pred televizijo? Potem morate to vsekakor spremeniti čim prej. Ker med pasivno dejavnostjo, kot je gledanje televizije, roka sama poseže po mastnih in nezdravih prigrizkih. Na ta način se nezavedno oblikuje čustveni odnos do hrane in gradi odvisnost.
Znebite se tega tako, da izberete nov hobi. Kako bi lahko izgledalo? Branje knjig lahko izključite.
Ples, fitnes, vezenje, pletenje, učenje glasbila ali novega jezika, računalniški tečaji ali druge aktivne dejavnosti, o katerih ne razmišljate več, so primerne za to. hrano. Če novi hobi v vas prebudi strast, potem se vaš odnos do hrane umakne in v vas prebudi joie de vivre.
Ne. 6 V prostem času bodite aktivni.
Če se redno srečujete s prijatelji, da bi spili steklenico piva in pojedli pico, to na dolgi rok preprosto ne more iti dobro. Vsekakor se morate poskusiti znebiti te navade in drugače organizirati svoje prostočasne aktivnosti. Izberite stvari, ki ne vključujejo hrane. Kaj bi to lahko bilo? Drsanje, kegljanje, biljard, jahanje, gledališče, diskoteka, vodni park, bazen, savna ali parna soba so aktivnosti, ki so zelo zabavne in vas ne bo mikalo. Če imate otroke, jih pogosteje peljite ven. Poleti lahko malčke peljete v parke, si ogledate znamenitosti, se odpravite v naravo na reke ali jezera ali pa se preprosto vozite s kolesi in skiroji. Pozimi ni nič manj zabavnih in aktivnih stvari. Uporabite jih lahko za drsanje, sankanje ali smučanje, sestavljanje snežaka itd. Vse te stvari so zelo zabavne in pozabite na hrano, tako da lahko postopoma prekinete svojo odvisnost.
Ne. 7 Pijte veliko vode.
Če se želite znebiti svojih motenj hranjenja, potem morate piti veliko negazirane vode. In to ne pomeni sokov, sladkih pijač, gazirane vode, čaja ali kave. Kajti le mirna voda lahko vašemu telesu prinese ravnovesje in zdravje, izboljša vašo polt, poskrbi za sijaj vaših las, pomaga pri prebavi prenajedanja, telesu pomaga odpraviti odvečne kilograme ter odvisnost od sladkorja in drugih živil.
Pri pitju morate upoštevati nekaj preprostih pravil. Vsako jutro, ko se zbudite, popijte kozarec negazirane vode. Med pitjem in jedjo naj bo vedno približno 30 minut. Po vsakem obroku ne smete piti prej kot po približno 1 do 1,5 ure. Med obroki morate vedno piti čim več vode. Prosimo, prenehajte s pitjem pol ure pred načrtovanim obrokom, pred spanjem pa mora biti odmor približno 1 uro.
Ne. 8 Nagradite se z lepimi stvarmi.
Če se želite trajno boriti proti motnjam hranjenja, se v prihodnosti nikoli ne nagrajujte s hrano. Če ste v življenju dosegli nekaj, za kar bi se radi nagradili, potem pomislite, kaj vam lahko prinese veselje. Lahko so materialne stvari ali kaj drugega.
Lahko bi si na primer privoščili obisk kozmetičnega salona ali salona za nohte, uživali v masaži, zdravilišču ali preprosti pomirjujoči peneči kopeli.
Veliko žensk je veliko žensk. so veseli novega spodnjega perila, nekateri radi hodijo v gledališče ali na koncerte, drugi radi hodijo v kino. Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov, kako se nagraditi brez hrane.
Ne. 9 Analizirajte, kaj povzroča vašo odvisnost.
Vsaka odvisnost ima psihološke korenine. Pogosto je znak, da zadevna oseba doživlja krizo v svojem življenju ali je na nek način nezadovoljna s svojim življenjem, za kar je lahko veliko različnih razlogov. Če želite urediti svoje življenje, morate temeljito analizirati razloge za svojo odvisnost. Le tako boste lahko delali na tem in se ga osvobodili.
Ne. 10. Znebite se stresa.
Vsi vedo, da odvisnost od hrane pogosto nastane na podlagi stresa. Končno, okusen obrok nam lahko da takojšen občutek veselja ali iluzijo miru. Zato prizadeti pogosto stres preprosto požrejo in niti ne opazijo, da na ta način postajajo odvisni. Zato se morate v »fazi rehabilitacije« čim bolj zaščititi pred stresom.
